Se você tem colesterol alto, pode estar se perguntando se tomar suplementos pode ajudar a baixar seus níveis. Embora os suplementos sozinhos não possam controlar efetivamente o colesterol, há evidências que sugerem que certos suplementos, quando combinados com uma dieta saudável, podem fazer diferença.
Existem dois tipos principais de colesterol: lipoproteína de baixa densidade (LDL), também conhecido como “mau” colesterol, e lipoproteína de alta densidade (HDL), também conhecido como “bom” colesterol. Altos níveis de colesterol LDL podem levar ao acúmulo de placas nas artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames. Por outro lado, níveis mais altos de colesterol HDL estão associados a um menor risco de doenças cardíacas e derrames.
A dieta desempenha um papel fundamental na redução dos níveis de colesterol no sangue, especialmente o colesterol LDL. Fazer escolhas alimentares saudáveis, como consumir mais gorduras insaturadas (encontradas no azeite de oliva e abacate) e menos gorduras saturadas e trans (encontradas em gorduras animais e alimentos processados), pode diminuir os níveis de colesterol.
Além das mudanças na dieta, incorporar fibras solúveis à sua alimentação também pode reduzir significativamente o colesterol total e os níveis de colesterol LDL. A fibra solúvel forma uma substância gelatinosa no intestino, que se liga às moléculas de colesterol e impede sua absorção na corrente sanguínea. Boas fontes de fibras solúveis incluem frutas, legumes, aveia, cevada, feijões e lentilhas.
Suplementos como a psyllium, uma fibra solúvel natural, foram amplamente estudados e mostraram resultados promissores na melhoria dos níveis de colesterol. Consumir cerca de 10g de psyllium por dia como parte de uma dieta saudável pode reduzir os níveis de colesterol total em 4% e os níveis de colesterol LDL em 7%.
Os probióticos, que ajudam a ajustar o microbioma intestinal para favorecer a eliminação do colesterol, são outro suplemento que pode ajudar a baixar os níveis de colesterol. Vários estudos mostraram que os probióticos podem reduzir os níveis de colesterol total em até 13%. Esses estudos utilizaram principalmente probióticos contendo Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium lactis.
O arroz vermelho fermentado, um suplemento não fibroso comumente usado na Ásia e em alguns países europeus, também tem recebido atenção por seus potenciais efeitos redutores de colesterol. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia e segurança a longo prazo dos suplementos de arroz vermelho fermentado.
É importante ressaltar que as mudanças na dieta e os suplementos podem não ser suficientes para baixar significativamente os níveis de colesterol. Parar de fumar, reduzir o estresse, fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente também são vitais para o controle dos níveis de colesterol. Dependendo dos seus níveis de colesterol e outros fatores de risco, seu médico pode recomendar medicamentos redutores de colesterol, como as estatinas.
Em geral, embora os suplementos possam complementar uma dieta saudável no controle dos níveis de colesterol, é essencial consultar seu médico e nutricionista para desenvolver um plano abrangente adaptado às suas necessidades individuais.
Fonte:
Universidade de Queensland
