Se você foi diagnosticado com colesterol alto, pode estar se perguntando se tomar suplementos pode ajudar a baixar seus níveis. Embora os suplementos por si só não possam controlar efetivamente o colesterol, há evidências de que certos suplementos, juntamente com uma dieta saudável, podem fazer diferença.
O colesterol é uma substância semelhante à gordura que é transportada na corrente sanguínea por moléculas chamadas lipoproteínas. Existem dois tipos principais de colesterol que afetam o risco de doenças cardíacas e derrame: colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), frequentemente chamado de “colesterol ruim”, e colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), frequentemente chamado de “colesterol bom”. Altos níveis de colesterol LDL podem levar ao acúmulo de placa nas artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrame, enquanto níveis mais altos de colesterol HDL estão associados a um risco reduzido.
Uma dieta saudável desempenha um papel crucial na redução dos níveis de colesterol, particularmente o colesterol LDL. Isso inclui consumir mais gorduras insaturadas, como aquelas encontradas no azeite de oliva e abacate, enquanto limita o consumo de gorduras saturadas e gorduras trans. Além disso, aumentar a ingestão de fibras solúveis pode reduzir significativamente o colesterol total e os níveis de colesterol LDL. A fibra solúvel pode ser encontrada em frutas, legumes, aveia, cevada, feijão e lentilhas.
Suplementos como a fibra de psyllium têm fortes evidências que apoiam seu uso na melhoria dos níveis de colesterol. Estudos mostraram que consumir cerca de 10g de psyllium por dia como parte de uma dieta saudável pode reduzir os níveis de colesterol total em 4% e os níveis de colesterol LDL em 7%.
Probióticos são outro suplemento que pode ajudar a baixar os níveis de colesterol por meio de vários mecanismos. Pesquisas sugerem que os probióticos podem auxiliar na eliminação do colesterol pelo intestino. Em uma meta-análise de 32 estudos, verificou-se que tomar probióticos pode reduzir os níveis de colesterol total em 13%.
O arroz vermelho fermentado é um suplemento não-fibroso que tem chamado a atenção por seus potenciais efeitos na redução do colesterol. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar sua eficácia e segurança a longo prazo.
É importante lembrar que as mudanças na dieta e suplementos podem não ser suficientes para reduzir significativamente os níveis de colesterol. Outras mudanças no estilo de vida, como parar de fumar, gerenciar o estresse, fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente, também são cruciais. Seu médico pode fornecer orientações sobre a necessidade de medicamentos redutores de colesterol, como estatinas, com base em seus fatores de risco.
Fonte:
– Lauren Ball, Universidade de Queensland
