O café da manhã é frequentemente considerado a refeição mais importante do dia, e os dermatologistas acreditam que ele pode ter um impacto significativo na saúde da sua pele. Embora haja evidências científicas limitadas sobre a relação direta entre dietas específicas e condições da pele, os especialistas concordam que certas escolhas alimentares podem ser benéficas para a saúde da pele.
A Dra. Shasa Hu, professora associada do departamento de dermatologia e cirurgia cutânea da University of Miami Miller School of Medicine, explica que é desafiador conduzir estudos controlados sobre o efeito da nutrição na pele. No entanto, deficiências graves de vitaminas podem levar a condições da pele, como hiperpigmentação.
Ter uma alimentação saudável e equilibrada é crucial para manter a saúde da sua pele. Alimentos ricos em biotina, B12, ácido fólico e ferro são essenciais para manter a integridade do cabelo e das unhas. No entanto, tomar quantidades excessivas de vitaminas não necessariamente trará benefícios adicionais.
Há evidências que sugerem uma ligação entre laticínios, especialmente leite desnatado, e acne. Pesquisas também indicam que alimentos com alto índice glicêmico, como doces açucarados, podem piorar a acne. A dieta mediterrânea, que inclui legumes, frutas, grãos integrais, proteínas magras e azeite de oliva, tem se mostrado benéfica para pessoas com condições inflamatórias da pele.
Ter um microbioma equilibrado na pele também é importante para a saúde. Incorporar alimentos probióticos na sua dieta pode ajudar a manter um microbioma saudável. Probióticos estão relacionados à prevenção de eczema e dermatite atópica.
Quando se trata de café da manhã, os dermatologistas preferem alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e nutrientes. Algumas opções de café da manhã que eles gostam incluem:
– Iogurte com frutas vermelhas, amêndoas e mel
– Claras de ovo mexidas com vegetais como brócolis
– Aveia em flocos grossos com frutas vermelhas e amêndoas
Por outro lado, os dermatologistas geralmente evitam alimentos com alto índice glicêmico e quantidades excessivas de laticínios, pois isso pode desencadear inflamação e piorar a acne.
Ter um café da manhã saudável é benéfico não apenas para a saúde interna, mas também para a saúde da sua pele. Incorporar essas opções de café da manhã aprovadas por dermatologistas na sua rotina matinal pode contribuir para uma pele radiante e saudável.
Fontes:
– Dra. Nada Elbuluk, professora associada de dermatologia clínica na USC Keck School of Medicine
– Dra. Shasa Hu, professora associada do departamento de dermatologia e cirurgia cutânea da University of Miami Miller School of Medicine
– Dra. Shari Lipner, professora associada de dermatologia clínica no Weill Cornell Medical Center