Um estudo recente sugere que praticar apenas 30 minutos de exercício por dia pode compensar os riscos associados ao sedentarismo prolongado. A pesquisa demonstra que qualquer forma de atividade física intensa por 30 a 40 minutos diários pode ajudar a mitigar os danos causados pelo comportamento sedentário prolongado.
O estudo revelou que pessoas que passam longas horas sentadas em uma mesa ou no sofá têm maior risco de mortalidade precoce. No entanto, os riscos podem ser significativamente reduzidos se incorporarem exercícios intensos em suas rotinas diárias, como ciclismo, caminhada rápida ou jardinagem. Surpreendentemente, o nível de risco de indivíduos ativos que se envolvem em atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa por 30 a 40 minutos é semelhante ao daqueles que têm períodos sedentários mais curtos.
O professor Ulf Ekelund, da Escola Norueguesa de Ciências do Esporte, explicou que o aumento do tempo sedentário está relacionado a uma maior taxa de mortalidade em pessoas menos ativas. No entanto, quando pessoas ativas incorporam exercícios moderados a vigorosos em suas vidas, a associação entre tempo sedentário prolongado e risco de morte prematura se torna insignificante.
Perguntas frequentes:
Q: Quanta atividade física os adultos devem buscar, de acordo com o NHS?
A: De acordo com o NHS, os adultos devem se envolver em alguma forma de atividade física todos os dias, incluindo treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Eles devem se esforçar para praticar duas horas e meia de atividade de intensidade moderada, como caminhada rápida, por semana.
Q: O que pesquisas anteriores revelam sobre ficar sentado por longos períodos?
A: Pesquisas anteriores indicam que passar muito tempo sentado aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames, mesmo em comparação com outros níveis de atividade, como dormir ou ficar em pé.
Q: Como foi conduzido o último estudo?
A: O estudo analisou dados de mais de 44 mil adultos de meia-idade e idosos que usavam rastreadores de fitness por um período que variava de 4 a 14,5 anos. Durante o estudo, 3.451 participantes faleceram. Os dados foram usados para examinar a relação entre exercício, comportamento sedentário e risco de mortalidade.
Q: Como os participantes foram divididos no estudo?
A: Os participantes foram divididos em grupos com base no tempo médio de sedentarismo, variando de 8,5 a 10,5 horas por dia. Eles também foram categorizados com base na duração média de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, que variou de oito minutos a 35 minutos por dia.
Q: Quais foram as descobertas do estudo?
A: O estudo constatou que indivíduos que passavam mais tempo sedentários tinham maior risco de mortalidade. No entanto, aqueles que praticavam mais atividade física moderada a vigorosa tinham um risco comparável aos que passavam menos tempo sedentários. Isso sugere que a atividade física e o tempo sedentário podem ser combinados de forma diferente para reduzir o risco de morte prematura.
Fonte: [dominio.com](https://www.dominio.com)