A tendência de beleza “bronzeado de cenoura” no TikTok sugere que comer três cenouras por dia pode dar um bronzeado natural. Mas será que há alguma verdade nessa afirmação e isso é saudável?
As cenouras contêm carotenoides, pigmentos naturais que dão às frutas e legumes suas cores vermelhas, laranjas e amarelas. O betacaroteno é o carotenoide específico responsável pela cor alaranjada vibrante da cenoura. Quando o betacaroteno é digerido, ele é convertido em retinol, também conhecido como vitamina A, que é utilizado em funções importantes do corpo.
O corpo regula a conversão do betacaroteno em vitamina A com base nas suas necessidades. O excesso de betacaroteno é armazenado no fígado e nos tecidos adiposos ou excretado através das glândulas sudoríparas na pele. Isso pode resultar em um pigmento amarelo/laranja conhecido como carotenodermia, mas não é o mesmo que um bronzeado de sol.
As cenouras não são os únicos alimentos que contêm betacaroteno. Vegetais de folhas verdes escuras, outros legumes e frutas de cor amarela e laranja, salsa, manjericão, cebolinha, pimenta em pó, tomates secos ao sol e alguns suplementos alimentares também contêm altas quantidades de betacaroteno.
Embora não haja um número específico de cenouras que possa mudar a cor da pele, um relato de caso descobriu que consumir cerca de três quilogramas de cenouras por semana (cerca de sete cenouras grandes por dia) induziu mudanças na cor da pele. Especialistas sugerem que comer pelo menos 10 cenouras por dia durante várias semanas pode resultar em mudanças de cor.
Não é perigoso consumir muito betacaroteno a partir de alimentos integrais. A vitamina A pré-formada, encontrada em alimentos de origem animal, pode ser tóxica em grandes quantidades, mas o corpo regula rigidamente a conversão de compostos pró-vitamina A (incluindo o betacaroteno) em vitamina A. No entanto, suplementos de betacaroteno em altas doses podem aumentar o risco de câncer de pulmão em fumantes.
Em vez de se concentrar apenas nas cenouras, incorporar uma variedade de legumes coloridos em sua dieta pode promover uma aparência radiante natural e realçar o tom da pele. É importante ter uma dieta equilibrada que inclua diferentes tipos de legumes para obter vários nutrientes.
Em conclusão, embora comer cenouras possa contribuir para uma dieta saudável e fornecer alguns benefícios para a pele, não é uma maneira garantida de obter um bronzeado natural. Proteger a pele com protetor solar quando exposta ao sol ainda é essencial.
Fontes:
– Lauren Ball, professora de saúde comunitária e bem-estar na Universidade de Queensland
– Emily Burch, nutricionista, pesquisadora e professora na Southern Cross University