Um novo estudo publicado no Journal of Cardiovascular Development and Disease descobriu que aumentar a contagem diária de passos em 3.000 pode reduzir significativamente a pressão arterial alta em idosos. O estudo, realizado remotamente durante a pandemia de COVID-19, focou em um grupo de idosos sedentários entre as idades de 68 e 78 anos que caminhavam, em média, cerca de 4.000 passos por dia antes do estudo.
Após consultar estudos existentes, os pesquisadores determinaram que 3.000 passos adicionais seriam um objetivo razoável para os participantes. Esse aumento colocaria a maioria dos participantes em 7.000 passos diários, de acordo com a recomendação do American College of Sports Medicine. Os participantes receberam pedômetros, monitores de pressão arterial e diários de passos para acompanhar seu progresso.
Os resultados mostraram que, em média, a pressão arterial sistólica e diastólica dos participantes diminuiu em sete e quatro pontos, respectivamente, após a intervenção. Essa redução na pressão arterial foi comparável aos efeitos observados com medicamentos anti-hipertensivos. Mesmo os participantes que já estavam em medicação para pressão arterial viram melhorias em sua pressão arterial sistólica ao aumentar sua atividade diária.
O estudo enfatizou a importância do volume de atividade física em vez da intensidade. A velocidade de caminhada e os períodos contínuos de caminhada não tiveram tanto impacto quanto simplesmente aumentar o número total de passos dados. Os pesquisadores concluíram que aumentar a contagem diária de passos em 3.000 é uma intervenção de estilo de vida alcançável e eficaz para reduzir a pressão arterial alta em idosos.
Este estudo se soma ao crescente corpo de evidências de que o exercício pode ter um impacto significativo na redução da pressão arterial. Os pesquisadores esperam que esses resultados incentivem os idosos com hipertensão a incorporar mais caminhadas em sua rotina diária como parte de seu plano de tratamento geral.
Fontes:
– Journal of Cardiovascular Development and Disease
– American College of Sports Medicine