7 Nutritious Foods to Add to Your Daily Meals

7 Alimentos Nutritivos para Adicionar às Suas Refeições Diárias

Encontrar um equilíbrio entre uma alimentação saudável e desfrutar dos seus alimentos favoritos é crucial para o sucesso a longo prazo. Em vez de focar na substituição de pratos indulgentes por alternativas “mais saudáveis”, é hora de mudar nossa atenção para adicionar alimentos ricos em nutrientes às nossas refeições diárias. Com tendências como a slow girl wellness e a alimentação intuitiva ganhando popularidade, fica claro que muitas pessoas estão buscando uma nova perspectiva sobre nutrição.

Embora existam inúmeras opções nutritivas para escolher, aqui estão sete alimentos que proporcionam benefícios excepcionais para a saúde:

1. Sementes
As sementes podem ser pequenas, mas têm um alto valor nutricional. As sementes de cânhamo são ricas em proteínas e gorduras poli-insaturadas, tornando-as uma ótima adição para panquecas matinais ou saladas. As sementes de chia, carregadas de fibras e ácidos graxos ômega-3, são perfeitas para smoothies ou pudim caseiro de chia. A linhaça, rica em gorduras saudáveis ​​e lignanas, adiciona um impulso nutritivo a produtos assados ​​e smoothies.

2. Nozes
As nozes não são apenas deliciosas, mas também incrivelmente nutritivas. Castanhas de caju, amêndoas e nozes, entre outras, oferecem proteínas, fibras, gorduras saudáveis, antioxidantes e minerais. Seja como um lanche ou polvilhadas em mingau, iogurte ou salada, as nozes são uma adição versátil e satisfatória a qualquer refeição.

3. Ovos
Os ovos foram injustamente criticados pelo seu teor de colesterol. No entanto, pesquisas mostram agora que comer ovos, incluindo as gemas, fornece uma nutrição valiosa sem afetar negativamente os níveis de colesterol. Os ovos são uma excelente fonte de proteína e contêm antioxidantes, vitaminas e minerais.

4. Frutas Vermelhas
As frutas vermelhas são ricas em fibras, vitamina C e antioxidantes. Embora as frutas frescas possam ser caras e estraguem rapidamente, as frutas congeladas são igualmente nutritivas e podem ser adicionadas a smoothies, produtos assados, mingau ou iogurte para um sabor e benefícios à saúde.

5. Verdes Folhosos
Verdes folhosos como espinafre, rúcula e couve são alimentos ricos em nutrientes que apoiam o sistema imunológico, aumentam os níveis de energia e ajudam na digestão. Explore diferentes maneiras de incorporar verdes em suas refeições, como misturá-los em smoothies, adicioná-los a hambúrgueres de peru ou refogá-los com ovos.

6. Abacate
O abacate é uma fonte cremosa e satisfatória de gorduras saudáveis. Ele pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL e fornece fibras, tornando-se uma adição nutritiva a qualquer refeição. Aproveite o abacate no pão para o café da manhã ou mantenha xícaras pré-embaladas de abacate amassado em mãos para petiscar.

7. Legumes e Leguminosas
Legumes e leguminosas são alimentos básicos em Zonas Azuis, onde as pessoas vivem vidas longas e saudáveis. Eles são ricos em proteínas de origem vegetal e fibras, beneficiando o sistema digestivo e a saúde geral. Incorpore lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas em sopas, saladas ou várias receitas para um impulso nutritivo.

Lembre-se de que não é necessário consumir todos esses alimentos todos os dias. Use esta lista como um guia para incorporar ingredientes fáceis e ricos em nutrientes às suas refeições. Comece aos poucos e experimente diferentes combinações para descobrir o que funciona melhor para você. Com progresso em vez de perfeição, você pode criar uma experiência alimentar mais saudável e prazerosa.

Seção de Perguntas Frequentes:

P: Por que é importante encontrar um equilíbrio entre uma alimentação saudável e apreciar os alimentos favoritos?
R: Encontrar um equilíbrio entre uma alimentação saudável e apreciar os alimentos favoritos é crucial para o sucesso a longo prazo na manutenção de um estilo de vida saudável. Isso permite tanto a satisfação física quanto mental, facilitando a adesão a hábitos saudáveis.

P: Que tipo de abordagem devemos adotar em relação à nutrição?
R: Em vez de focar na substituição de pratos indulgentes por alternativas “mais saudáveis”, é recomendado focar em adicionar alimentos ricos em nutrientes às nossas refeições diárias. Essa abordagem garante que estamos nutrindo nosso corpo com nutrientes valiosos, enquanto ainda nos permitimos desfrutar dos nossos alimentos favoritos com moderação.

P: Quais são alguns alimentos ricos em nutrientes que proporcionam benefícios excepcionais para a saúde?
R: O artigo sugere os seguintes sete alimentos pelos seus benefícios excepcionais para a saúde: sementes (como sementes de cânhamo, chia e linhaça), nozes (como castanhas de caju, amêndoas e nozes), ovos, frutas vermelhas, verdes folhosos (como espinafre, rúcula e couve), abacate e legumes e leguminosas (incluindo lentilhas e grão-de-bico).

P: Quais são alguns benefícios-chave desses alimentos?
R: Esses alimentos oferecem diversos benefícios para a saúde. Sementes são ricas em proteínas e gorduras saudáveis. Nozes fornecem proteínas, fibras, gorduras saudáveis, antioxidantes e minerais. Ovos são excelentes fontes de proteína e contêm antioxidantes, vitaminas e minerais. Frutas vermelhas são ricas em fibras, vitamina C e antioxidantes. Verdes folhosos apoiam o sistema imunológico, aumentam os níveis de energia e ajudam na digestão. Abacate é fonte de gorduras saudáveis, ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL e fornece fibras. Legumes e leguminosas são ricos em proteínas de origem vegetal e fibras, beneficiando o sistema digestivo e a saúde geral.

Definições:

– Alimentos ricos em nutrientes: Alimentos que oferecem uma grande quantidade de nutrientes em relação ao seu teor calórico.

– Gorduras poli-insaturadas: Um tipo de gordura encontrada em certos alimentos, como sementes, nozes e óleos vegetais, considerada saudável quando consumida com moderação.

– Fibras: Um tipo de carboidrato que auxilia na digestão e proporciona diversos benefícios para a saúde, como manter a regularidade intestinal e ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

– Ácidos graxos ômega-3: Um tipo de gordura poli-insaturada conhecida por seus efeitos benéficos para a saúde do coração e função cerebral.

– Lignanas: Um tipo de antioxidante encontrado na linhaça e em outros alimentos de origem vegetal que podem ter propriedades anticancerígenas.

– Colesterol LDL: Colesterol de lipoproteína de baixa densidade, frequentemente chamado de colesterol “ruim”, que pode contribuir para a formação de placas nas artérias.

Links relacionados sugeridos:
– Sociedade Americana de Nutrição
– Escolha MyPlate
– Academia de Nutrição e Dietética
– Harvard Health – Nutrição
– PubMed Health

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