Otyłość dziecięca nadal jest coraz większym problemem, przy czym 1 na 5 dzieci w wieku od 2 do 19 lat jest klasyfikowane jako otyłe. Kilka czynników przyczynia się do tego problemu, w tym genetyka, stosowanie leków, zachowanie, środowisko opieki nad dzieckiem i szkoły, dostęp do zdrowej żywności oraz brak aktywności fizycznej. Otyłe dzieci są narażone na rozwinięcie różnych chorób takich jak wysoki cholesterol, bezdech senny, problemy stawowe, cukrzyca typu 2 i wysokie ciśnienie krwi.
Aby zwalczyć otyłość dziecięcą, rodzice i opiekunowie mogą przyjąć kilka zdrowych nawyków:
1. Bądź wzorem: Dzieci mają tendencję do naśladowania zachowań ludzi wokół nich, dlatego ważne jest, aby rodzice dawali dobry przykład, praktykując zdrowe nawyki sami. Obejmuje to podejmowanie mądrych wyborów żywieniowych i regularną aktywność fizyczną.
2. Spraw, by jedzenie było zabawne: Wprowadzenie kolorowych i atrakcyjnych opcji żywieniowych może pomóc w sprawieniu, że posiłki będą bardziej przyjemne dla dzieci. Baw się z prezentacją i zaangażuj je w przygotowywanie posiłków, aby zwiększyć ich zainteresowanie zdrową żywnością.
3. Zgłoś się po profesjonalną pomoc: Jeśli masz obawy dotyczące wagi swojego dziecka lub nawyków żywieniowych, nie wahaj się skonsultować z profesjonalistą, takim jak pediatra lub dietetyk. Mogą oni udzielić spersonalizowanych wskazówek i zaleceń.
4. Oferuj różnorodność: Codziennie dostarczaj szeroki wybór zdrowej żywności, nawet jeśli Twoje dziecko opiera się niektórym produktom. Wystawienie na różne smaki i tekstury może z czasem poszerzyć ich kubki smakowe.
5. Utrzymuj regularne godziny posiłków i przekąsek: Ustanowienie rutyny może pomóc w regulacji apetytu i zmniejszeniu prawdopodobieństwa nadmiernego podjadania. Trzymaj się regularnych godzin posiłków i przekąsek, aby promować zdrowsze nawyki żywieniowe.
6. Ogranicz czas spędzany przed ekranem: Nadmierny czas spędzany przed ekranem, czy to telewizja, komputery czy smartfony, wiąże się z siedzącym trybem życia i złymi nawykami żywieniowymi. Ogranicz czas spędzany przed ekranem i zachęcaj do alternatywnych aktywności, które angażują ruch fizyczny.
7. Zachęcaj do aktywności fizycznej: Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla ogólnego zdrowia i zarządzania wagą. Zachęcaj swoje dziecko do uczestniczenia w aktywnościach, które sprawiają im radość, czy to uprawianie sportu, tańczenie czy po prostu spacerowanie. Uczynij to jeszcze bardziej przyjemnym, angażując rodzinę i przyjaciół.
Również ważne jest, aby nie wydzielać otyłego dziecka, ponieważ może to prowadzić do problemów psychologicznych i negatywnego stosunku do jedzenia. Zamiast tego skup się na pozytywnym wzmocnieniu i tworzeniu wspierającego środowiska, które promuje zdrowe nawyki dla całej rodziny.
Poprzez wprowadzenie tych zdrowych nawyków, rodzice i opiekunowie mogą odgrywać aktywną rolę w zapobieganiu otyłości dziecięcej i zapewnieniu dobrostanu swoich dzieci.
Źródła:
– Szpital Sparrow
– Pediatrzy
– Dietetycy