Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, być może zastanawiasz się, czy suplementy mogą pomóc obniżyć jego poziom. Podczas gdy same suplementy nie mogą skutecznie kontrolować poziomu cholesterolu, istnieją dowody sugerujące, że niektóre suplementy, w połączeniu z zdrową dietą, mogą mieć znaczenie.
Istnieją dwie główne rodzaje cholesterolu: cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), znany również jako „zły” cholesterol, i cholesterol lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL), znany również jako „dobry” cholesterol. Wysoki poziom cholesterolu LDL może prowadzić do gromadzenia się płytek miażdżycowych w tętnicach, zwiększając ryzyko choroby serca i udaru. Z kolei wyższy poziom cholesterolu HDL wiąże się z redukcją ryzyka choroby serca i udaru.
Dieta odgrywa kluczową rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi, zwłaszcza cholesterolu LDL. Dokonanie zdrowych wyborów żywieniowych, takich jak spożywanie większej ilości nienasyconych tłuszczów (znalezionych w oliwie z oliwek i awokado) i mniejszej ilości tłuszczów nasyconych i trans (znalezionych w tłuszczach zwierzęcych i przetworzonej żywności), może obniżyć poziom cholesterolu.
Oprócz zmian w diecie, wprowadzenie rozpuszczalnego błonnika do diety może również istotnie obniżyć poziom cholesterolu ogólnego i cholesterolu LDL. Rozpuszczalny błonnik tworzy w jelitach substancję żelową, która wiąże się z cząsteczkami cholesterolu i zapobiega ich wchłanianiu do krwiobiegu. Dobre źródła rozpuszczalnego błonnika obejmują owoce, warzywa, owsiankę, jęczmień, fasolę i soczewicę.
Suplementy takie jak psyllium, naturalny błonnik rozpuszczalny, zostały szeroko zbadane i wykazały obiecujące rezultaty w poprawie poziomu cholesterolu. Spożywanie około 10 g psyllium dziennie w ramach zdrowej diety może obniżyć poziom cholesterolu ogólnego o 4% i poziom cholesterolu LDL o 7%.
Probiotyki, które pomagają dostosować mikrobiom jelitowy w celu eliminacji cholesterolu, to kolejny suplement, który może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Kilka badań wykazało, że probiotyki mogą obniżyć poziom cholesterolu ogólnego nawet o 13%. Badania te głównie korzystały z probiotyków zawierających Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium lactis.
Czerwony ryż drożdżowy, suplement niebłonnikowy powszechnie stosowany w Azji i niektórych krajach europejskich, również zyskał uwagę ze względu na potencjalne działanie obniżające poziom cholesterolu. Jednak konieczne są dalsze badania, aby określić długoterminową skuteczność i bezpieczeństwo suplementów z czerwonego ryżu drożdżowego.
Warto zauważyć, że zmiany w diecie i suplementy mogą nie być wystarczające do znacznego obniżenia poziomu cholesterolu. Rzucenie palenia, redukcja stresu, regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość snu są również istotne dla kontroli poziomu cholesterolu. W zależności od poziomu cholesterolu i innych czynników ryzyka, lekarz może zalecić leki obniżające poziom cholesterolu, takie jak statyny.
Ogólnie rzecz biorąc, chociaż suplementy mogą stanowić uzupełnienie zdrowej diety w obniżaniu poziomu cholesterolu, istotne jest skonsultowanie się z lekarzem i dietetykiem w celu opracowania kompleksowego planu dostosowanego do indywidualnych potrzeb.
