Sleeping with Screens Increases Risk of Heart Disease and Diabetes

Spanie z ekranami zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy

Wzorzec dobrego snu jest niezwykle ważny dla naszego ogólnego zdrowia i samopoczucia. Niewystarczająca ilość snu może zakłócać nasze normalne funkcjonowanie i prowadzić do problemów zdrowotnych. Jednak nie tylko ilość i jakość snu są istotne; sposób, w jaki śpimy, również ma wpływ.

Niedawne badanie opublikowane w Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) wykazało, że wspólny zwyczaj zasypiania przy ekranach, takich jak telewizor, laptop czy telefon, może zwiększać ryzyko poważnych powikłań. Ekspozycja na światło otoczenia, w tym światło emitowane przez te ekrany, może wpływać negatywnie na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz zwiększać oporność na insulinę następnego ranka. To zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i zespołu metabolicznego.

Badanie podkreśla znaczenie unikania lub minimalizowania ekspozycji na światło podczas snu. Zaleca się zasłanianie zasłon lub żaluzji na noc, a w razie potrzeby nawet zainwestowanie w zasłony zaciemniające. Wyłączanie wszystkich świateł i noszenie maski na oczy również są polecane.

Spanie przy świetle nie tylko zaburza sen, ale także zwiększa częstość akcji serca i czujność. Badania pokazują, że nawet w umiarkowanie oświetlonym pokoju układ autonomiczny pozostaje aktywny podczas snu, co jest szkodliwe dla zdrowia.

Aby zmniejszyć ekspozycję na światło w nocy, badanie sugeruje podjęcie następujących kroków:

1. Wyłączanie świateł: Unikaj zostawiania włączonych świateł podczas snu. Jeśli konieczne, używaj przygaszonego światła bliżej podłogi dla bezpieczeństwa.

2. Unikaj białego lub niebieskiego światła: Kolor odgrywa kluczową rolę w stymulacji świetlnej. Wybieraj światło bursztynowe, czerwone lub pomarańczowe, ponieważ jest ono mniej stymulujące dla mózgu. Trzymaj źródło światła jak najdalej od siebie podczas snu.

3. Ochrona przed światłem z zewnątrz: Używaj rolet zaciemniających lub masek na oczy, aby zablokować światło z zewnątrz. Zaleca się również tak ustawienie łóżka, aby światło z zewnątrz nie świeciło w twarz.

Poprzednie badania również wykazały podobne wyniki. Jedno badanie z udziałem ponad 40 000 kobiet wykazało, że zasypianie przy włączonym telewizorze zwiększa ryzyko przybierania na wadze, otyłości i związanych z tym chorób takich jak choroba serca i cukrzyca.

Podsumowując, unikanie ekspozycji na światło otoczenia, zwłaszcza z ekranów, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia sercowo-naczyniowego oraz zmniejszenia ryzyka chorób serca, cukrzycy i zespołu metabolicznego. Wdrożenie tych zaleceń może znacznie poprawić jakość snu i wpływ na ogólne zdrowie.

Często zadawane pytania:

1. Jaki jest wpływ zasypiania przy ekranach?
Zasypianie przy ekranach, takich jak telewizor, laptop czy telefon, może zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy. Ekspozycja na światło otoczenia, w tym światło emitowane przez te ekrany, może wpływać negatywnie na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz zwiększać oporność na insulinę.

2. Jak ekspozycja na światło otoczenia może wpływać na nasze zdrowie?
Ekspozycja na światło otoczenia podczas snu może zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy i zespołu metabolicznego. Jest to szkodliwe dla zdrowia sercowo-naczyniowego i zakłóca normalne funkcjonowanie organizmu.

3. Jakie są zalecenia dotyczące redukcji ekspozycji na światło w nocy?
Aby zmniejszyć ekspozycję na światło w nocy, zaleca się wyłączenie wszystkich świateł, unikanie białego lub niebieskiego światła na rzecz światła bursztynowego, czerwonego lub pomarańczowego, trzymanie światła jak najdalej od siebie podczas snu oraz używanie rolet zaciemniających lub masek na oczy w celu zablokowania światła z zewnątrz i ustawienie łóżka w taki sposób, aby światło z zewnątrz nie świeciło w twarz.

4. Jakie są ryzyka związane ze spaniem przy włączonym świetle?
Spanie przy włączonym świetle nie tylko zakłóca sen, ale także zwiększa częstość akcji serca i czujność. Nawet w umiarkowanie oświetlonym pokoju układ autonomiczny pozostaje aktywny podczas snu, co jest szkodliwe dla zdrowia.

5. Co pokazały wcześniejsze badania na temat zasypiania przy ekranach?
Poprzednie badania wykazały, że zasypianie przy ekranach, takich jak telewizor, zwiększa ryzyko przybierania na wadze, otyłości oraz związanych z tym chorób, takich jak choroba serca i cukrzyca.

Kluczowe terminy:
– Oporność na insulinę: Stan, w którym komórki organizmu stają się odporne na działanie insuliny, powodując wysoki poziom cukru we krwi.
– Zespół metaboliczny: Zespół chorób, które występują jednocześnie, w tym wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, nadmierna ilość tkanki tłuszczowej wokół talii i nieprawidłowy poziom cholesterolu. Zwiększa ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy.

Sugerowane powiązane linki:
– Northwestern University
– Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)

All Rights Reserved 2021
| .
Privacy policy
Contact