Syndrom policystycznych jajników (PCOS) to powszechny problem dotykający kobiety, charakteryzujący się nieregularnymi okresami, przyrostem masy ciała oraz problemami z owulacją i płodnością. Ostatnie badania wskazują, że codzienna praktyka jogi może być skuteczną strategią zarządzania objawami PCOS w sposób naturalny.
Miesiąc świadomości PCOS 2023 zwraca uwagę na rosnące występowanie PCOS w Indiach, zwłaszcza u kobiet w wieku od 15 do 30 lat. Kobiety z PCOS często mają podwyższone poziomy męskich hormonów i niższe poziomy progesteronu, a jeśli nie zostanie to leczone, może prowadzić do powikłań takich jak choroby serca i cukrzyca.
Zarządzanie objawami PCOS zwykle wiąże się z przyjęciem zdrowej diety i regularnym uprawianiem aktywności fizycznej. Joga stała się jedną z najbardziej korzystnych metod zarządzania PCOS. Nie tylko promuje dobre samopoczucie fizyczne, ale także ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Oto pięć asan jogi, które można praktykować w celu złagodzenia objawów PCOS:
1. Medytacja: Medytowanie skutecznie redukuje stres, który znany jest z pogłębiania objawów PCOS. Medytacja promuje relaksację, poprawia nastrój i przynosi harmonię umysłową i cielesną.
2. Padmasana (poza lotosu): Poza lotosu pomaga złagodzić dolegliwości związane z cyklem menstruacyjnym, rozciąga okolicę miednicy, relaksuje umysł i reguluje ciśnienie krwi. Aby wykonać tę pozę, usiądź na podłodze z prostym kręgosłupem, zgięj prawe kolano i umieść je na lewym udzie, a następnie zgięj lewe kolano i umieść je na prawym udzie. Umieść dłonie na kolanach i oddychaj głęboko.
3. Bhujangasana (poza kobra): Poza kobra pomaga regulować cykl menstruacyjny, poprawia krążenie krwi w okolicy miednicy i zwiększa płodność. Aby wykonać tę pozę, leż na brzuchu z dłońmi blisko klatki piersiowej. Podnieś górną część ciała, patrząc w górę.
4. Dhanurasana (poza łuk): Poza łuk nie tylko łagodzi dolegliwości menstruacyjne, ale także stymuluje narządy płciowe i reguluje cykl menstruacyjny. Ta pozycja wzmacnia korpus, szyję i ramiona. Leż na brzuchu, umieść ręce obok ciała i unieś klatkę piersiową i nogi, tworząc łuk. Spróbuj utrzymać stopy, jeśli to możliwe.
5. Supta Badhakonasana (leżąca poza motylka): Ta pozycja jest głęboko relaksująca i skuteczna w leczeniu PCOS. Połóż się na plecach z płaskimi stopami na ziemi i zegnij kolana. Oprzyj dłonie na podłodze, napnij mięśnie brzucha i zbliż pięty do okolicy miednicy. Połącz stopy i utrzymuj pozycję przez około minutę.
Warto zauważyć, że PCOS jest spowodowane zaburzeniami hormonalnymi, dlatego zaleca się skonsultowanie się z profesjonalistą medycznym w celu opracowania kompleksowego planu leczenia. Dodatkowo, redukcja stresu, utrzymanie zdrowego stylu życia i poszukiwanie wsparcia dla dobrego samopoczucia psychicznego są kluczowymi aspektami skutecznego zarządzania PCOS.
Źródła:
– Miesiąc świadomości PCOS 2023 [źródło nie podane]
– Filmy demonstrujące asany jogi: [źródło filmów niedostępne]
