Jeśli masz problemy z wysokim poziomem cholesterolu, włączenie jogi do swojej rutyny może pomóc utrzymać zdrowie i naturalnie opanować cholesterol. Wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zator i atak serca. Oto sześć skutecznych asan jogi, które mogą pomóc utrzymać zdrowy poziom cholesterolu:
Kapalbhati Pranajama
Kapalbhati Pranajama, znane także jako „świecenie czaszki”, jest ćwiczeniem oddychania, które pomaga oczyszczać organizm i poprawiać krążenie. Aby wykonać to pranajama, usiądź wygodnie i intensywnie wydychaj przez nos. Pasywnie wdychaj i powtarzaj ten cykl przez 10-15 oddechów.
Chakrasana
Chakrasana, znane również jako pozycja koła, rozciąga i masuje narządy brzuszne, wspomagając trawienie i obniżając poziom cholesterolu. Aby wykonać tę asanę, połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i stopami płasko na ziemi. Umieść ręce obok uszu, palce skierowane w stronę ramion. Podnieś biodra z ziemi, jednocześnie mocno opierając dłonie o podłogę. Wyciągnij ramiona i przewiń kręgosłup do góry na głowę. Utrzymuj tę pozycję przez 5-10 oddechów.
Shalabhasana
Shalabhasana, znane również jako pozycja szarańczy, pomaga poprawić trawienie i wzmacniać mięśnie pleców. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i ramionami obok ciała. Podnieś klatkę piersiową i nogi z ziemi, utrzymując tę pozycję przez 5-10 oddechów.
Sarvangasana
Sarvangasana, znane również jako pozycja stojąca na barkach, poprawia krążenie i oczyszcza organizm. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż ciała. Podnieś nogi i biodra do góry, tworząc kąt prosty z ciałem. Podtrzymuj plecy dłońmi i utrzymuj tę pozycję przez 5-10 oddechów.
Paschimottanasana
Paschimottanasana, znane również jako pozycja skłonu w przód siedząc, rozciąga mięśnie ud i plecy, korzystnie wpływając na trawienie i redukując cholesterol. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą. Dosięgnij palcami stóp, pochylając się w pasie, utrzymując tę pozycję przez 5-10 oddechów.
Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana, znane również jako pozycja półskrętu kręgosłupa, masuje narządy brzuszne i poprawia trawienie. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą. Zegnij prawe kolano i umieść prawą stopę na zewnątrz lewej nogi. Umieść lewą dłoń na ziemi za sobą i owiń prawą rękę wokół prawego kolana. Połóż prawą dłoń na lewym bocznym udzie i obróć tułów w prawo. Powtórz to samo po drugiej stronie po utrzymaniu pozycji przez 5-10 oddechów.
Warto zauważyć, że powyższe domowe metody są sugestiami i wskazówkami dotyczącymi opanowania wysokiego poziomu cholesterolu. Zawsze zaleca się skonsultowanie z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub rutynie treningowej.
Źródło: (Źródło: Joga na wysoki poziom cholesterolu)
