Zespół afektywny sezonowy (SAD) dotyka około 7% populacji, powodując objawy takie jak niski nastrój, brak energii, zaburzenia snu i utratę zainteresowania działaniami. Dokładna przyczyna SAD nie jest w pełni zrozumiana, ale uważa się, że jest to częściowo uwarunkowane genetycznie i związane z ograniczoną ekspozycją na światło słoneczne podczas krótszych dni jesieni i zimy. Brak światła słonecznego może zaburzać funkcjonowanie mózgu, wpływając na produkcję melatoniny i serotoniny, hormonów regulujących sen i nastrój.
Samopomocowe środki mogą pomóc w kontrolowaniu objawów SAD. Spacery w ciągu dnia, aby zwiększyć ekspozycję na światło słoneczne, regularne uprawianie aktywności fizycznej, ustalanie zdrowych rutyn snu i sięganie po wsparcie od przyjaciół i rodziny – wszystko to jest korzystne. Jak najwięcej naturalnego światła słonecznego, czy to poprzez spacer w czasie lunchu, czy siedzenie blisko okien wewnątrz pomieszczeń, może pomóc zmniejszyć poziom melatoniny i zwiększyć poziom serotoniny.
Terapia światłem, polegająca na korzystaniu z specjalnej lampy zwanej lampą terapeutyczną do symulacji ekspozycji na światło słoneczne, jest kolejną opcją leczenia SAD. Choć skuteczność terapii światłem nie jest jasna, wiele osób z SAD uważa ją za pomocną. Dostępne są także budziki symulujące świt, które naśladują naturalny wschód słońca i mogą być również wypróbowane.
Jeśli objawy są ciężkie, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem. Ocena zdrowia psychicznego może pomóc ustalić odpowiednie leczenie, które może obejmować terapię rozmową i/lub leki przeciwdepresyjne. Ważne jest sięgać po wsparcie innych osób i nie lekceważyć podpowiedzi od przyjaciół i rodziny, którzy starają się pomóc. Oprócz poszukiwania pomocy profesjonalnej, dostępne są również zasoby online i infolinie, takie jak Samaritans, do których można zadzwonić na poufną rozmowę.
Pamiętaj, że nie jesteś sam w radzeniu sobie z SAD i istnieją kroki, które możesz podjąć w celu radzenia sobie ze zimowymi dołkami.
Źródła:
– Health Service Executive (HSE)
– Dr Ali Zawwar z Lloyds Online Doctor Ireland
– Dr Paul Van Der Westhuizen, specjalista kliniczny ds. cyfrowych w Medichecks.
