Jeśli otrzymałeś diagnozę wysokiego poziomu cholesterolu, zastanawiasz się może, czy suplementy mogą pomóc obniżyć jego poziom. Podczas gdy same suplementy nie mogą skutecznie kontrolować poziomu cholesterolu, istnieją dowody na to, że pewne suplementy, wraz z zdrową dietą, mogą przynieść różnicę.
Cholesterol to substancja przypominająca tłuszcz, która jest przenoszona przez krwiobieg za pomocą cząsteczek zwanych lipoproteinami. Istnieją dwie główne rodzaje cholesterolu, które wpływają na ryzyko choroby serca i udarów: cholesterol o niskiej gęstości (LDL), nazywany często „złym” cholesterolu, i cholesterol o wysokiej gęstości (HDL), nazywany często „dobrym” cholesterolu. Wysoki poziom cholesterolu LDL może prowadzić do odkładania się płytki nazębnej w tętnicach, zwiększając ryzyko choroby serca i udarów, podczas gdy wyższy poziom cholesterolu HDL wiąże się z mniejszym ryzykiem.
Zdrowa dieta odgrywa kluczową rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu, zwłaszcza cholesterolu LDL. Obejmuje to spożywanie większej ilości nienasyconych tłuszczów, takich jak te zawarte w oliwie z oliwek i awokado, jednocześnie ograniczając spożycie tłuszczów nasyconych i trans. Dodatkowo, zwiększenie spożycia rozpuszczalnego błonnika może istotnie obniżyć całkowity poziom cholesterolu i poziom cholesterolu LDL. Rozpuszczalny błonnik można znaleźć w owocach, warzywach, płatkach owsianych, jęczmieniu, fasoli i soczewicy.
Suplementy, takie jak błonnik z babki płesznik, mają silne dowody na poparcie ich stosowania w poprawie poziomu cholesterolu. Badania wykazały, że spożywanie około 10g błonnika z babki płesznik dziennie w ramach zdrowej diety może obniżyć całkowity poziom cholesterolu o 4% i poziom cholesterolu LDL o 7%.
Probiotyki to kolejny suplement, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu poprzez różne mechanizmy. Badania wskazują, że probiotyki mogą pomóc w eliminacji cholesterolu z jelit. W metaanalizie 32 badań stwierdzono, że przyjmowanie probiotyków może obniżyć całkowity poziom cholesterolu o 13%.
Czerwony ryż drożdżowy to suplement niezawierający błonnika, który zyskał uwagę ze względu na jego potencjalne działanie obniżające poziom cholesterolu. Jednak konieczne są dalsze badania, aby określić jego długoterminową skuteczność i bezpieczeństwo.
Warto pamiętać, że zmiany diety i suplementy mogą nie być wystarczające do znacznego obniżenia poziomu cholesterolu. Inne zmiany stylu życia, takie jak rzucenie palenia, radzenie sobie ze stresem, regularne ćwiczenia fizyczne i odpowiednia ilość snu, są również istotne. Twój opiekun zdrowia może doradzić, czy konieczne jest stosowanie leków obniżających poziom cholesterolu, takich jak statyny, na podstawie Twoich czynników ryzyka.
Źródła:
– Lauren Ball, University of Queensland
