Istnieją rosnące dowody na to, że proste, codzienne zmiany w naszym życiu mogą zmieniać nasze mózgi i wpływać na ich funkcjonowanie. Wynika to z faktu, że nasz mózg ma neuroplastyczność, zdolność do adaptacji i ewolucji w strukturze i funkcji. Neurobiolodzy i psychologowie odkrywają teraz, że w pewnym stopniu mamy kontrolę nad tą neuroplastycznością.
Badanie przeprowadzone przez Thorstena Barnhofera, profesora psychologii klinicznej na Uniwersytecie Surrey, skupia się na wpływie uważności na radzenie sobie ze stresem i trudnymi emocjami. Wyniki pokazują, że uważność może odgrywać kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia naszych umysłów. Uważność jest prostym, ale potężnym sposobem wzmacniania funkcji poznawczych, takich jak uwaga, łagodzenie bólu i redukcja stresu. Może nawet złagodzić niektóre objawy depresji i lęku.
Stres może być toksyczny dla mózgu i hamować neuroplastyczność, dlatego zarządzanie stresem jest istotne. Uważność pomaga zminimalizować stres i promuje świadomość wyzwań oraz reakcji rozważających. Świadomość naszych wzorców myślowych i praktykowanie uważności w codziennym życiu pozwala trenować nasz mózg, aby skupiał się na chwili obecnej i pozbywał się niepotrzebnych zmartwień.
W sześciotygodniowym kursie zmieniającym mózg, uczestnicy praktykują prowadzoną medytację uważności przez 30 minut dziennie. Celem jest być jak najbardziej świadomym chwili obecnej, zauważać myśli i skupiać umysł na wykonywanych zadaniach. Ta praktyka wykazuje mierzalny wpływ na funkcjonowanie mózgu i ma potencjał opóźnienia lub zapobiegania degeneracyjnym chorobom mózgu.
Podsumowując, codzienne zmiany, takie jak ćwiczenia uważności, mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie mózgu. Wykorzystując potencjał neuroplastyczności, możemy wzmacniać istotne połączenia w naszym mózgu i utrzymywać nasze umysły zdrowsze. Dlatego dlaczego by nie spróbować i zacząć wprowadzać uważność do codziennej rutyny?
Źródła:
– Barnhofer, T. (2019). Efekty uważności na dobrostan i zdrowie emocjonalne. Uniwersytet Surrey.
– Hogenboom, M. (2019, 15 stycznia). Uważność może zmieniać mózg i poprawiać dobrostan. BBC.
