Nowe badania sugerują, że ćwiczenia między 7 a 9 rano mogą być kluczem do kontroli wagi. Badania wykazały, że rozpoczęcie dnia od umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej wzmacnia związek między ćwiczeniami a otyłością. Badanie mierzyło aktywność fizyczną za pomocą akcelerometru, który śledzi ruch, i wykazało silny związek między poziomem aktywności a otyłością w grupie porannej.
Uczestnicy, którzy spełniali zalecane wytyczne dotyczące 150 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej rano, mieli niższy wskaźnik masy ciała i mniejsze obwody talii w porównaniu z osobami, które ćwiczyły później w ciągu dnia. Ci ludzie zgłaszali również zdrowszą dietę i spożywali mniej kalorii na jednostkę masy ciała.
Mimo że spędzali więcej czasu na siedzeniu lub leżeniu w porównaniu do innych grup, ćwiczący rano utrzymywali niższy wskaźnik masy ciała i obwód talii. Badanie wykorzystało dane z Narodowego Ogólnonarodowego Badania Zdrowia i Żywienia, w którym wzięło udział 5285 uczestników podzielonych na ćwiczących rano, w południe i wieczorem.
Asystentka profesor Tongyu Ma, jedna z badaczek, stwierdziła, że dzienne wzorce aktywności fizycznej są ważnym aspektem do rozważenia podczas badania ruchu ludzkiego. Kliniczna psycholog Rebecca Krukowski, która nie brała udziału w badaniu, dodała, że wyniki zgadzają się z powszechną radą dotyczącą planowania ćwiczeń rano, zanim pojawią się rozproszenia.
Ćwiczenia rano mają korzyści nie tylko dla kontroli wagi, ale także mają pozytywny wpływ na ogólne zdrowie i samopoczucie. Dalsze badania w tym obszarze mogą dostarczyć większej wiedzy na temat optymalnego czasu na aktywność fizyczną i jej wpływu na wyniki zdrowotne.
Źródła:
– Tongyu Ma, asystentka profesora na Uniwersytecie Franklin Pierce i Politechnice Hongkońskiej
– Kliniczna psycholog Rebecca Krukowski z Uniwersytetu w Virginia School of Medicine
– Badanie opublikowane w Obesity, czasopiśmie The Obesity Society.
