Wielu z nas boryka się z utrzymaniem koncentracji na ważnych zadaniach. Stres, ukryte choroby, depresja i lęki mogą sprawić, że trudno nam się skupić. Aby temu przeciwdziałać, ćwiczenia oddechowe rano mogą być bardzo korzystne. Głębokie oddychanie, znane również jako oddychanie przeponowe, brzuszne oddychanie, oddychanie brzuchem i oddech rytmiczny, to skuteczna technika poprawiająca koncentrację i zmniejszająca stres.
Jednym z głównych korzyści z ćwiczeń oddechowych rano jest to, że pomagają one zwolnić oddychanie, umożliwiając złapanie oddechu i zmniejszenie zużycia energii. Głębokie oddychanie brzuchem, w szczególności, pomaga w napełnianiu płuc większą ilością tlenu, uspokajając nas i umożliwiając lepszą kontrolę nad oddechem. Ta technika może poprawić poziom koncentracji i ogólne samopoczucie psychiczne.
Cwiczenie oddechu w pudełku to kolejne pomocne ćwiczenie, które polega na wykonaniu prostego czterokrokowego procesu. Powolne odliczanie do czterech podczas wdychania, wstrzymywanie oddechu, wydychanie i ponowne wstrzymywanie oddechu może wspomagać relaksację i zwiększać skupienie. Ta technika głębokiego oddychania stosowana w jogi jest cennym dodatkiem do każdego programu fitness.
Zmiana oddychania przez nozdrza, znana również jako nadi shodhana, jest praktyką obniżającą poziom stresu. Często stosuje się ją w technikach uważności i relaksacji, aby uspokoić zarówno ciało, jak i umysł. Ponadto, ćwiczenie oddechowe Anuloma Pranayama, stosowane w hatha jogi, może pomóc w redukcji objawów stresu i lęków, jednocześnie poprawiając cierpliwość, koncentrację i samokontrolę.
Włączenie tych porannych ćwiczeń oddechowych do codziennej rutyny może mieć głęboki wpływ na zdolność koncentracji i zarządzanie stresem. Pamiętaj, aby skonsultować się z profesjonalistą w celu uzyskania spersonalizowanej porady. Zrób krok naprzód w kierunku poprawy samopoczucia psychicznego, dając pierwszeństwo dbaniu o siebie poprzez ćwiczenia oddechowe.
Źródła:
– Harvard Medical School
– American Lung Association
