Se ti è stato diagnosticato un alto livello di colesterolo, potresti chiederti se prendere degli integratori possa aiutarti a ridurre i tuoi livelli. Anche se gli integratori da soli non possono controllare efficacemente il colesterolo, ci sono prove che certi integratori, insieme a una dieta sana, possano fare la differenza.
Il colesterolo è una sostanza simile al grasso che viene trasportata nel flusso sanguigno da molecole chiamate lipoproteine. Ci sono due tipi principali di colesterolo che influiscono sul rischio di malattie cardiache e ictus: il colesterolo a bassa densità lipoproteica (LDL), spesso chiamato “colesterolo cattivo”, e il colesterolo ad alta densità lipoproteica (HDL), spesso chiamato “colesterolo buono”. Livelli elevati di colesterolo LDL possono portare all’accumulo di placche nelle arterie, aumentando il rischio di malattie cardiache e ictus, mentre livelli più alti di colesterolo HDL sono associati a un rischio ridotto.
Una dieta sana svolge un ruolo fondamentale nella riduzione dei livelli di colesterolo, in particolare del colesterolo LDL. Ciò include consumare più grassi insaturi, come quelli contenuti nell’olio d’oliva e nelle avocado, limitando invece l’assunzione di grassi saturi e di grassi trans. Inoltre, aumentare l’assunzione di fibre solubili può abbassare significativamente il colesterolo totale e i livelli di colesterolo LDL. Le fibre solubili si trovano nelle frutta, verdure, avena, orzo, fagioli e lenticchie.
Integratori come la fibra di psillio hanno forti prove a sostegno del loro utilizzo nel migliorare i livelli di colesterolo. Studi hanno dimostrato che consumare circa 10g di psillio al giorno come parte di una dieta sana può abbassare i livelli di colesterolo totale del 4% e i livelli di colesterolo LDL del 7%.
I probiotici sono un altro integratore che potrebbe aiutare a ridurre i livelli di colesterolo attraverso vari meccanismi. Le ricerche suggeriscono che i probiotici possono favorire l’eliminazione del colesterolo attraverso l’intestino. In una meta-analisi di 32 studi, si è riscontrato che l’assunzione di probiotici può ridurre i livelli totali di colesterolo del 13%.
Il riso rosso fermentato è un integratore non a base di fibre che ha attirato l’attenzione per i suoi potenziali effetti riduttori del colesterolo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinarne l’efficacia e la sicurezza a lungo termine.
È importante ricordare che i cambiamenti nella dieta e gli integratori potrebbero non essere sufficienti per ridurre significativamente i livelli di colesterolo. Altri cambiamenti nello stile di vita, come smettere di fumare, gestire lo stress, fare regolarmente esercizio fisico e dormire a sufficienza, sono fondamentali. Il tuo medico può fornirti indicazioni su eventuali farmaci per abbassare il colesterolo, come le statine, che potrebbero essere necessari in base ai tuoi fattori di rischio.
Fonti:
– Lauren Ball, Università di Queensland
