Nuove ricerche suggeriscono che il momento migliore della giornata per fare esercizio fisico per la perdita di peso sia al mattino. Uno studio condotto su 5.285 adulti di mezza età negli Stati Uniti ha scoperto che fare esercizio tra le 7 e le 9 del mattino ha prodotto i migliori risultati in termini di perdita di peso. I frequentatori di palestra al mattino sono riusciti a concentrarsi sul loro allenamento senza distrazioni di lavoro o e-mail, il che potrebbe aver contribuito al loro successo.
Lo studio ha analizzato i dati raccolti dall’Indagine nazionale sulla sanità e la nutrizione, raccolti tra il 2003 e il 2006. I partecipanti indossavano dispositivi di tracciamento fitness sul fianco per monitorare l’esercizio fisico per sette giorni consecutivi. Sono stati divisi in tre gruppi: chi faceva esercizi al mattino (dalle 7 alle 9), a metà giornata (dalle 11 alle 13) e alla sera (dalle 17 alle 20).
I risultati hanno mostrato che le persone che facevano esercizio al mattino avevano un indice di massa corporea (BMI) e una circonferenza della vita inferiori rispetto a coloro che facevano esercizio in un momento successivo della giornata. Hanno anche riferito di fare scelte alimentari più sane e di consumare meno cibo. Sorprendentemente, i frequentatori di palestra al mattino sono rimasti inattivi per periodi più lunghi dopo l’allenamento, ma hanno comunque ottenuto risultati migliori in termini di peso.
Anche se questi risultati sono promettenti, è importante notare che questo studio è di natura trasversale e non tiene conto di altri fattori che potrebbero influenzare le abitudini di esercizio fisico e la gestione del peso. Ad esempio, gli individui che fanno regolarmente esercizio al mattino potrebbero avere orari più prevedibili e meno responsabilità che ostacolano gli allenamenti del mattino. Orari prevedibili potrebbero avere ulteriori effetti positivi sul peso, come una migliore qualità del sonno e livelli di stress più bassi.
Questo studio si allinea con ricerche precedenti che suggeriscono che allenarsi più presto durante il giorno aumenta i tassi di bruciare i grassi. Tuttavia, vale la pena menzionare che i nostri livelli di prestazione ottimale e controllo della glicemia tendono ad essere più alti nel tardo pomeriggio. Inoltre, uno studio condotto dal prof. Paul J Arciero ha scoperto che il momento ottimale per l’esercizio fisico potrebbe variare a seconda del genere. Le donne che vogliono perdere grasso intorno alla pancia e ai fianchi potrebbero trarre maggiori benefici dall’esercizio al mattino, mentre gli uomini potrebbero ottenere migliori risultati dagli allenamenti serali.
In conclusione, sebbene fare esercizio al mattino possa essere vantaggioso per la perdita di peso, è importante considerare le preferenze e le circostanze individuali. La chiave è trovare una routine di esercizio costante che si adatti al proprio programma e massimizzi i propri obiettivi personali.
Fonti:
– Studio pubblicato sulla rivista Obesity
– Indagine nazionale sulla sanità e la nutrizione del Centers for Disease Control and Prevention
– Scienziati presso il Karolinska Institutet in Svezia e l’Università di Copenhagen in Danimarca
– Prof. Paul J Arciero, Skidmore College, New York
