Se hai il colesterolo alto, potresti chiederti se prendere dei supplementi può aiutare a ridurre i tuoi livelli. Sebbene i supplementi da soli non possano controllare efficacemente il colesterolo, ci sono evidenze a suggerire che alcuni supplementi, quando combinati con una dieta sana, possono fare la differenza.
Ci sono due tipi principali di colesterolo: il colesterolo a bassa densità lipoproteica (LDL), noto anche come “colesterolo cattivo”, e il colesterolo ad alta densità lipoproteica (HDL), noto anche come “colesterolo buono”. Livelli elevati di colesterolo LDL possono portare all’accumulo di placca nelle arterie, aumentando il rischio di malattie cardiache e ictus. D’altra parte, livelli più alti di colesterolo HDL sono associati a un ridotto rischio di malattie cardiache e ictus.
La dieta gioca un ruolo chiave nella riduzione dei livelli di colesterolo nel sangue, in particolare del colesterolo LDL. Fare scelte alimentari sane, come consumare più grassi insaturi (presenti nell’olio d’oliva e nell’avocado) e meno grassi saturi e trans (presenti nei grassi animali e nei cibi processati), può abbassare i livelli di colesterolo.
Oltre ai cambiamenti nella dieta, l’incorporazione di fibre solubili nella tua alimentazione può ridurre significativamente sia il colesterolo totale che il colesterolo LDL. Le fibre solubili formano una sostanza gelatinosa nell’intestino, che si lega alle molecole di colesterolo e impedisce loro di essere assorbite nel flusso sanguigno. Buone fonti di fibre solubili includono frutta, verdura, avena, orzo, fagioli e lenticchie.
Supplementi come la psillio, una fibra solubile naturale, sono stati ampiamente studiati e hanno mostrato risultati promettenti nel migliorare i livelli di colesterolo. Consumare circa 10 g di psillio al giorno come parte di una dieta sana può abbassare i livelli di colesterolo totale del 4% e i livelli di colesterolo LDL del 7%.
I probiotici, che aiutano a regolare il microbioma intestinale favorendo l’eliminazione del colesterolo, sono un altro supplemento che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Diversi studi hanno dimostrato che i probiotici possono ridurre i livelli di colesterolo totale fino al 13%. Questi studi hanno utilizzato principalmente probiotici contenenti Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium lactis.
Il riso rosso fermentato, un supplemento privo di fibre comunemente usato in Asia e in alcuni paesi europei, ha attirato l’attenzione per i suoi potenziali effetti riduttori del colesterolo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l’efficacia a lungo termine e la sicurezza dei supplementi di riso rosso fermentato.
È importante notare che i cambiamenti nella dieta e i supplementi potrebbero non essere sufficienti per abbassare significativamente i livelli di colesterolo. Smettere di fumare, ridurre lo stress, fare regolarmente attività fisica e dormire a sufficienza sono anche fondamentali per gestire i livelli di colesterolo. A seconda dei tuoi livelli di colesterolo e degli altri fattori di rischio, il tuo medico potrebbe consigliarti farmaci per abbassare il colesterolo, come le statine.
In generale, sebbene i supplementi possano integrare una dieta sana per gestire i livelli di colesterolo, è essenziale consultare il tuo medico e un dietista per sviluppare un piano completo personalizzato alle tue esigenze individuali.
Fonti:
Università del Queensland
