Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity, fare esercizio fisico al mattino, tra le 7 e le 9 del mattino, potrebbe essere benefico per la perdita di peso. Lo studio ha analizzato due anni di dati dell’indagine nazionale sulle abitudini di salute e nutrizione dei Centers for Disease Control and Prevention, concentrando l’attenzione sull’esercizio fisico, l’alimentazione e le abitudini di vita di oltre 5.200 adulti. I dati hanno rivelato che gli individui che praticavano esercizio fisico moderato o vigoroso al mattino avevano Indici di Massa Corporea (BMI) inferiori rispetto a coloro che facevano esercizio fisico in diversi momenti della giornata.
Il ricercatore principale dello studio, Tongyu Ma, sottolinea che il momento dell’esercizio fisico non è l’unico fattore che influisce sulla perdita di peso. Altre variabili, come l’età e la risposta all’esercizio fisico dei partecipanti, potrebbero contribuire ai benefici osservati. Inoltre, i partecipanti che facevano esercizio fisico al mattino nello studio tendevano ad essere più anziani, di colore bianco, di sesso femminile e con una formazione universitaria, ed erano più propensi a fare esercizio con regolarità.
Nonostante lo studio fornisca interessanti risultati, i ricercatori sottolineano che è necessario uno studio clinico per stabilire il momento ottimale per fare esercizio fisico. Gli studi clinici permetterebbero un confronto diretto tra individui con età, stili di vita e abitudini alimentari simili. Tuttavia, ci sono diverse ragioni a sostegno dell’argomento dell’esercizio fisico al mattino.
Dal punto di vista fisiologico, alcuni studi suggeriscono che l’esercizio fisico al mattino possa essere benefico grazie all’orologio molecolare del corpo. Questo orologio attiva diverse funzioni corporee, tra cui il metabolismo dei grassi, in diversi momenti della giornata. Fare esercizio fisico al mattino potrebbe aiutare a resettare questo orologio e migliorare la salute metabolica.
Inoltre, fare esercizio fisico prima di fare colazione potrebbe portare a una maggiore combustione dei grassi poiché il corpo si trova nello stato di digiuno. I benefici dell’esercizio fisico possono durare per ore dopo, mantenendo il metabolismo elevato. Tuttavia, privilegiare l’esercizio fisico al mattino dovrebbe essere accompagnato da una dieta sana per la perdita di peso e il benessere generale.
Tuttavia, gli esperti sottolineano che il momento migliore per fare esercizio fisico dipende dalle preferenze individuali. La costanza è fondamentale, quindi scegliere un momento che si accordi con le preferenze personali e gli impegni aumenta la probabilità di fare regolarmente esercizio fisico. In definitiva, l’esercizio fisico dovrebbe far parte di un approccio di vita completo che comprende abitudini alimentari sane.
Fonti:
– Tongyu Ma et al. Obesity, 2021.
– Cameron Mitchell, assistente professore di kinesiologia presso l’Università della Columbia Britannica.
– Ross Andersen, professore di fisiologia dell’esercizio, medicina e nutrizione presso l’Università McGill.
– NBC Health.
