La nutrizionista Laurann O’Reilly condivide i suoi migliori consigli per aiutare a rallentare il processo di invecchiamento attraverso una sana alimentazione e abitudini di vita. Questi suggerimenti possono essere facilmente incorporati nella tua routine quotidiana per promuovere un aspetto più sano e giovane.
1. Aumenta l’Apporto Proteico: Con l’avanzare dell’età, la capacità del nostro corpo di produrre muscoli naturalmente diminuisce. Aumentare l’apporto proteico nella tua dieta, insieme agli esercizi di costruzione muscolare, può aiutare a mantenere la massa muscolare e la forza. Cerca di consumare almeno 2-3 porzioni di alimenti ricchi di proteine al giorno, come carni magre, pollame, pesce, prodotti lattiero-caseari, lenticchie, fagioli, prodotti a base di soia, noci e semi.
2. Includi Alimenti Antinfiammatori: L’infiammazione è spesso la causa principale di molti processi di malattia. Incorpora ingredienti antinfiammatori nei tuoi pasti, come zenzero, cannella, curcuma, aglio e cipolle. Questi alimenti hanno proprietà curative e possono aiutare a ridurre il dolore articolare, il gonfiore e combattere l’infiammazione.
3. Includi Grassi Sani: Gli acidi grassi omega-3 svolgono un ruolo vitale nella salute del cervello, del cuore, delle articolazioni e nella riduzione dell’infiammazione. Includi nella tua dieta alimenti ricchi di omega-3, come pesce grasso, noci, semi di lino, semi di canapa e semi di chia. Valuta l’assunzione di un integratore che contenga un equilibrio di EPA e DHA per benefici ottimali.
4. Mangia Alimenti Ricchi di Antiossidanti: Gli antiossidanti proteggono il nostro corpo dai danni causati dai radicali liberi. Includi nella tua dieta frutti come kiwi, ananas, mango e arance, così come verdure come patate dolci, broccoli, cavolini di Bruxelles e frutti di bosco, per fornire una buona fonte di antiossidanti.
5. Riduci l’Assunzione di Zucchero: Un consumo eccessivo di zucchero può influire negativamente sulla nostra pelle attraverso la formazione di collegamenti incrociati con il collagene e la riduzione dell’elasticità. Limita l’assunzione di zucchero per mantenere la tua pelle morbida e elastica.
6. Mantieniti Idratato: Bere a sufficienza aiuta a mantenere l’idratazione della pelle e l’elasticità, riducendo la visibilità delle rughe. Un’adeguata idratazione migliora anche il colorito e aiuta a eliminare le tossine dal corpo.
7. Limita il Consumo di Alcol: Il consumo eccessivo di alcol nel tempo può accelerare l’invecchiamento e avere effetti negativi sugli organi vitali, sulla salute del cervello, sulla funzione del fegato e sul sistema immunitario. Limita il consumo di alcol per mantenere una salute generale e rallentare il processo di invecchiamento.
8. Rimani Attivo: L’attività fisica regolare, che sia camminare, nuotare o fare pesi, aiuta a prevenire la perdita di massa muscolare, forza e funzione legate all’età. Trova un’attività che ti piace e continua a muoverti.
9. Evita gli Alimenti Processati: Gli alimenti ultra-processati possono danneggiare il tuo DNA, le cellule della pelle e accelerare l’invecchiamento. Opta per alimenti integrali e non processati per promuovere un invecchiamento più sano.
10. Sottoponiti a Controlli Regolari: Fai attenzione alla tua salute facendoti controllare regolarmente. Consulta il tuo medico per degli screenings del sangue annuali e approfitta dei programmi di screening nazionali per adulti, come quelli per il tumore al seno, il tumore cervicale, il tumore del colon e gli screenings della retina per i diabetici.
11. Gestisci lo Stress: Lo stress eccessivo e prolungato può avere effetti dannosi sulla tua salute e accelerare l’invecchiamento. Trova una strategia per alleviare lo stress che funzioni per te, che sia fare esercizio fisico, meditazione o dedicarsi a hobby che ti procurano gioia.
Implementando questi consigli nel tuo stile di vita, puoi rallentare il processo di invecchiamento e promuovere una salute generale e il benessere.
Fonti:
– Laurann O’Reilly, nutrizionista e proprietaria di nutrition by Laurann.
