Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una condizione che colpisce circa il 7% della popolazione. I sintomi comuni includono umore depresso, mancanza di energia, sensazioni di disperazione e tristezza, disturbi del sonno, modifiche dell’appetito e perdita dell’interesse per le attività solitamente gradite. Sebbene la causa esatta del SAD non sia ancora completamente compresa, si ritiene che sia in parte di origine genetica e correlata a una ridotta esposizione alla luce solare durante i giorni più brevi di autunno e inverno.
Fortunatamente, esistono misure che è possibile adottare per affrontare il SAD. Le misure di auto-aiuto sono molto efficaci per la maggior parte delle persone. Fare regolare esercizio fisico, gestire lo stress e mantenere abitudini di sonno salutari possono contribuire a migliorare il benessere. Massimizzare l’esposizione alla luce solare è anche importante, che sia attraverso passeggiate durante il giorno, sedersi vicino alle finestre o utilizzare la terapia della luce. La terapia della luce consiste nell’utilizzo di una lampada specializzata chiamata “light box” per simulare l’esposizione alla luce solare. Anche se la sua efficacia non è ancora chiara, molti individui con SAD la trovano utile. Un’alternativa da considerare sono le sveglie simulate all’alba.
Se i sintomi sono gravi, è importante ricercare aiuto professionale. Una valutazione della salute mentale condotta da un medico aiuterà a determinare il miglior percorso di trattamento, che potrebbe includere terapie di conversazione e/o farmaci antidepressivi. È fondamentale cercare supporto da parte di amici, familiari e professionisti medici se i sintomi del SAD diventano schiaccianti. Risorse online e linee di assistenza telefonica, come Samaritans e Samaritans Ireland, sono sempre disponibili per conversazioni confidenziali.
Ricorda, non devi affrontare tutto da solo. Chiedere aiuto e mettere in atto strategie di auto-curawechats svgge-make a-difference nella gestione e nel superamento del SAD.
Fonti: Health Service Executive (HSE), Dr. Ali Zawwar di Lloyds Online Doctor Ireland, Dr. Paul Van Der Westhuizen, clinico digitale specializzato presso Medichecks, Samaritans, Samaritans Ireland
