Il existe de plus en plus de preuves que de simples changements dans notre vie quotidienne peuvent altérer notre cerveau et modifier son fonctionnement. Cela est dû à la neuroplasticité de notre cerveau, c’est-à-dire sa capacité à s’adapter et à évoluer au fil du temps, tant au niveau de sa structure que de son fonctionnement. Les neuroscientifiques et les psychologues découvrent désormais que nous avons le pouvoir de contrôler cette neuroplasticité dans une certaine mesure.
Une étude menée par Thorsten Barnhofer, professeur de psychologie clinique à l’Université de Surrey, se concentre sur les effets de la pleine conscience dans la gestion du stress et des émotions difficiles. Les résultats montrent que la pleine conscience peut jouer un rôle essentiel pour maintenir notre esprit en bonne santé. La pleine conscience est une méthode simple mais puissante pour améliorer les fonctions cognitives telles que l’attention, le soulagement de la douleur et la réduction du stress. Elle peut même atténuer certains symptômes de dépression et d’anxiété.
Le stress peut être toxique pour le cerveau et inhiber la neuroplasticité, il est donc essentiel de le gérer. La pleine conscience aide à atténuer le stress et favorise la conscience des défis et des réponses ruminatives. En prenant conscience de nos propres schémas de pensées et en pratiquant la pleine conscience dans la vie quotidienne, nous pouvons entraîner notre cerveau à se concentrer sur l’instant présent et à se débarrasser de l’agitation inutile.
Dans le cadre d’un cours de six semaines visant à modifier le cerveau, les participants pratiquent une méditation guidée de pleine conscience pendant 30 minutes par jour. L’objectif est d’être aussi conscient que possible du moment présent, de remarquer ses pensées et de ramener l’esprit à la tâche en cours. Cette pratique a montré des effets mesurables sur la fonction cérébrale et a le potentiel de retarder ou de prévenir les maladies dégénératives du cerveau.
En conclusion, des changements quotidiens tels que des exercices de pleine conscience peuvent avoir un impact significatif sur la santé cérébrale. En exploitant le pouvoir de la neuroplasticité, nous pouvons renforcer les connexions essentielles de notre cerveau et préserver notre esprit en meilleure santé. Alors, pourquoi ne pas essayer et commencer à intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne ?
Sources :
– Barnhofer, T. (2019). Effets de la pleine conscience sur le bien-être et la santé émotionnelle. Université de Surrey.
– Hogenboom, M. (2019, 15 janvier). La pleine conscience peut changer le cerveau et améliorer le bien-être. BBC.
