Sleeping with Screens Increases Risk of Heart Disease and Diabetes

Dormir avec des écrans augmente le risque de maladies cardiaques et de diabète

Un bon rythme de sommeil est crucial pour notre santé et notre bien-être général. Un sommeil insuffisant peut perturber notre fonctionnement normal et même entraîner des problèmes de santé. Cependant, ce n’est pas seulement la quantité et la qualité du sommeil qui comptent ; la manière dont nous dormons a également un impact.

Une récente étude publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) a révélé une habitude au coucher commune qui peut vous rendre vulnérable à des complications graves. S’endormir devant des écrans, tels que la télévision, l’ordinateur portable ou le téléphone, peut augmenter votre risque de maladies cardiaques et de diabète.

Des chercheurs de l’Université Northwestern à Chicago ont découvert que l’exposition à l’éclairage ambiant, y compris à la lumière émise par ces écrans, peut nuire à la fonction cardiovasculaire et augmenter la résistance à l’insuline le lendemain matin. Cela augmente les facteurs de risque de maladies cardiaques, de diabète et de syndrome métabolique.

L’étude souligne l’importance d’éviter ou de réduire l’exposition à la lumière pendant le sommeil. Elle recommande de garder vos rideaux ou vos stores complètement fermés la nuit et même d’investir dans des rideaux occultants si nécessaire. Éteindre toutes les lumières et porter un masque pour les yeux sont également conseillés.

Dormir avec une lumière allumée perturbe non seulement le sommeil, mais augmente également la fréquence cardiaque et la vigilance. La recherche montre que même dans une pièce modérément éclairée, le système nerveux autonome reste activé pendant le sommeil, ce qui est préjudiciable à votre santé.

Pour réduire l’exposition à la lumière la nuit, l’étude suggère les étapes suivantes :

1. Éteignez les lumières : Évitez de laisser les lumières allumées pendant votre sommeil. Si nécessaire, utilisez une lumière tamisée plus proche du sol pour des raisons de sécurité.

2. Évitez les lumières blanches ou bleues : La couleur joue un rôle crucial dans la stimulation lumineuse. Optez pour des lumières ambrées, rouges ou oranges, car elles sont moins stimulantes pour le cerveau. Gardez la lumière aussi loin de vous que possible pendant le sommeil.

3. Protégez-vous de la lumière extérieure : Utilisez des stores occultants ou des masques pour les yeux pour bloquer la lumière extérieure. Il est également recommandé de positionner votre lit de manière à empêcher la lumière extérieure de briller sur votre visage.

Des études précédentes ont également montré des résultats similaires. Une étude portant sur plus de 40 000 femmes a révélé que s’endormir avec la télévision allumée augmentait le risque de prise de poids, d’obésité et de problèmes de santé connexes tels que les maladies cardiaques et le diabète.

En conclusion, éviter l’exposition à la lumière ambiante, en particulier des écrans, est crucial pour maintenir la santé cardiovasculaire et réduire le risque de maladies cardiaques, de diabète et de syndrome métabolique. La mise en œuvre de ces recommandations peut améliorer considérablement la qualité et l’impact de votre sommeil sur votre santé globale.

Questions fréquemment posées :

1. Quel est l’impact de s’endormir devant des écrans ?
S’endormir devant des écrans, tels que la télévision, l’ordinateur portable ou le téléphone, peut augmenter le risque de maladies cardiaques et de diabète. L’exposition à l’éclairage ambiant, y compris à la lumière émise par ces écrans, peut nuire à la fonction cardiovasculaire et augmenter la résistance à l’insuline.

2. Comment l’exposition à la lumière ambiante peut-elle affecter notre santé ?
L’exposition à la lumière ambiante pendant le sommeil peut augmenter les facteurs de risque de maladies cardiaques, de diabète et de syndrome métabolique. Elle est préjudiciable à la santé cardiovasculaire et peut perturber le fonctionnement normal.

3. Quelles sont certaines recommandations pour réduire l’exposition à la lumière la nuit ?
Pour réduire l’exposition à la lumière la nuit, il est recommandé d’éteindre toutes les lumières, d’éviter les lumières blanches ou bleues et d’opter plutôt pour des lumières ambrées, rouges ou oranges, de garder la lumière aussi loin de vous que possible pendant le sommeil, d’utiliser des stores occultants ou des masques pour les yeux pour bloquer la lumière extérieure, et de positionner votre lit de manière à empêcher la lumière extérieure de briller sur votre visage.

4. Quels sont les risques de dormir avec une lumière allumée ?
Dormir avec une lumière allumée perturbe non seulement le sommeil, mais augmente également la fréquence cardiaque et la vigilance. Même dans une pièce modérément éclairée, le système nerveux autonome reste activé pendant le sommeil, ce qui est préjudiciable à la santé.

5. Que montrent les études précédentes sur le fait de s’endormir avec des écrans allumés ?
Des études précédentes ont montré que s’endormir avec des écrans allumés, tels que la télévision, augmentait le risque de prise de poids, d’obésité et de problèmes de santé connexes tels que les maladies cardiaques et le diabète.

Termes clés :
– Résistance à l’insuline : Une condition dans laquelle les cellules du corps deviennent résistantes aux effets de l’insuline, ce qui entraîne des taux élevés de sucre dans le sang.
– Syndrome métabolique : Un ensemble de conditions qui surviennent ensemble, comprenant une hypertension artérielle, un taux de sucre élevé dans le sang, un excès de graisse corporelle autour de la taille et des niveaux de cholestérol anormaux. Il augmente le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de diabète.

Liens suggérés :
– Université Northwestern
– Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)

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