Se sentir triste pendant les mois sombres est une expérience courante pour de nombreuses personnes. Cependant, pour ceux qui souffrent de trouble affectif saisonnier (TAS), l’automne et l’hiver peuvent entraîner une importante dépression. Selon le Service Exécutif de la Santé (HSE), environ 7% de la population est atteinte de TAS. Les symptômes incluent une humeur et une énergie basses, des sentiments d’espoir et de tristesse, des perturbations du sommeil, des changements d’appétit et une perte d’intérêt pour les activités agréables.
La cause exacte du TAS n’est pas entièrement comprise, mais les experts pensent qu’elle peut être en partie génétique car il a tendance à se transmettre dans les familles. Une exposition réduite à la lumière du soleil pendant les heures de lumière plus courtes de l’automne et de l’hiver est considérée comme un facteur contributif. Un manque de lumière du soleil peut perturber l’hypothalamus du cerveau, entraînant une production accrue de mélatonine, l’hormone responsable de la somnolence. Cela peut également affecter la production de sérotonine, l’hormone qui régule l’humeur, le sommeil et l’appétit et qui est associée à des sentiments de dépression.
Heureusement, il existe des mesures d’autosoins qui peuvent grandement améliorer les symptômes du TAS pour de nombreuses personnes. Faire des promenades pendant la journée pour maximiser l’exposition au soleil, augmenter son niveau d’activité physique et établir des routines de sommeil saines sont tous bénéfiques. De plus, solliciter le soutien et le contact social d’amis et de famille peut avoir un impact positif sur l’humeur.
Il est également important de profiter autant que possible de la lumière du soleil naturelle. Faire une courte promenade pendant l’heure du déjeuner ou s’asseoir près des fenêtres en intérieur peut aider à réduire les niveaux de mélatonine et stimuler la sérotonine. La thérapie par la lumière, qui consiste à utiliser une lampe spéciale appelée boîte à lumière pour stimuler l’exposition au soleil, est une autre option de traitement. Bien que son efficacité ne soit pas claire, de nombreuses personnes atteintes de TAS rapportent en trouver une aide. Une autre option à considérer est l’utilisation d’alarmes qui simulent l’aube.
Si les symptômes sont graves, il est important de consulter un médecin. Une évaluation de la santé mentale peut être réalisée pour déterminer le traitement approprié. Une thérapie de parole et des antidépresseurs peuvent être recommandés. Il est crucial d’écouter les préoccupations des amis et de la famille qui peuvent remarquer la diminution de l’humeur et encourager à demander de l’aide.
En plus du soutien médical, des ressources en ligne et des lignes d’assistance comme Samaritans et Samaritans Ireland sont disponibles pour un soutien confidentiel. Il est essentiel de chercher de l’aide si les symptômes commencent à affecter différents aspects de la vie et deviennent difficiles à gérer. Rappelez-vous, vous n’avez pas à faire face au TAS seul.
Sources:
– Healthline
