Les fibres sont non seulement importantes pour maintenir votre système digestif régulier, mais elles ont également de nombreux autres bienfaits pour la santé. Malheureusement, la plupart des Australiens ne consomment pas suffisamment de fibres dans leur alimentation. Les directives alimentaires australiennes recommandent une consommation de 30 g de fibres par jour pour les hommes et de 25 g par jour pour les femmes, mais de nombreuses personnes n’atteignent pas ces quantités. Voici trois moyens simples d’augmenter votre apport en fibres.
Il est essentiel de commencer votre journée avec un petit-déjeuner riche en fibres. Bien que les céréales Weet-Bix contiennent 4 g de fibres par portion, il existe d’autres options encore plus riches en fibres. Les flocons d’avoine, les baies, les bananes, les épinards, le pain complet et le beurre de noix non sucré sont tous d’excellents choix. Faire votre propre muesli est un moyen simple et délicieux d’augmenter votre apport en fibres. Associez des flocons d’avoine, du son de psyllium, des amandes éfilées, des graines mélangées et des raisins secs pour créer un petit-déjeuner riche en fibres qui vous rassasiera jusqu’au déjeuner.
Ajouter des fibres à vos repas est essentiel pour atteindre votre objectif quotidien. Passer aux pâtes et au riz complets est un moyen facile d’augmenter votre apport en fibres. Conserver la peau des pommes de terre et incorporer des légumineuses à vos repas sont également d’excellents moyens d’ajouter plus de fibres. Les haricots et les lentilles en conserve peuvent être ajoutés aux soupes, aux curry, aux ragoûts ou aux salades pour augmenter votre apport en fibres.
Les noix sont une collation nutritive qui peut vous aider à augmenter votre apport en fibres. Des études ont montré que manger des noix tous les jours peut améliorer votre santé globale et votre longévité. Choisissez une variété de noix non salées à déguster en collation ou créez un mélange de noix à avoir sous la main lorsque vous avez besoin d’une bouchée rapide et riche en fibres. Ajouter des pépites de chocolat noir pour une touche de douceur peut le rendre encore plus agréable.
N’oubliez pas de rester hydraté(e) et de boire beaucoup d’eau lorsque vous augmentez votre consommation de fibres. Les fibres retiennent l’eau dans votre système digestif, il est donc important de rester bien hydraté(e) pour qu’elles fonctionnent efficacement.
Augmenter votre apport en fibres peut avoir des bienfaits significatifs pour votre santé, notamment une meilleure digestion, une régulation de l’appétit et une stabilisation des niveaux de sucre dans le sang. En intégrant ces simples stratégies à votre routine quotidienne, vous pouvez facilement atteindre votre quota quotidien recommandé de fibres et soutenir votre bien-être général.
Source : The Daily Telegraph (UK)
