En una reciente entrevista en No Filter con Mia Freedman, la autora Emily Nagoski discutió siete prácticas basadas en evidencia que pueden ayudar a nuestros cuerpos a completar los ciclos de estrés. Mientras que algunas de estas prácticas pueden no sorprendernos, como el ejercicio, pasar tiempo con amigos, respiración profunda y afecto físico, otras pueden sorprendernos: la risa, el llanto y la expresión creativa.
Nagoski enfatiza la importancia de ser conscientes y responsables al lidiar con el estrés. Muchos de nosotros recurrimos a actividades como beber vino, recibir un masaje o ver Netflix sin parar, pero es crucial ser conscientes de nuestras elecciones y sus efectos en nuestros cuerpos. Nagoski, siendo una «chica hoja de cálculo», creó un sistema para ayudarse a sí misma a mantenerse responsable y reconocer patrones. Este nivel de autoconciencia le permitió manejar el estrés de manera más efectiva.
Una herramienta que Nagoski implementó fue el seguimiento de su «puntaje de langosta», junto con otros indicadores como el ejercicio, el sueño y el consumo de cafeína. Al monitorear constantemente estos factores, pudo enfrentar patrones poco saludables de los que anteriormente había estado en negación. Por ejemplo, descubrió un patrón de trabajar hasta tarde, beber más, dormir menos, cancelar clases de spinning, consumir aún más café y volverse ansiosa. Reconocer estos patrones es el primer paso para hacer que el trabajo y la vida sean más sostenibles.
Nagoski comparte una plantilla para hacer un seguimiento de tu propio «puntaje de langosta» en el artículo, animando a otros a intentarlo también. Al tomar el control de nuestros ciclos de estrés y ser responsables, podemos comprender mejor nuestros cuerpos y manejar el estrés de manera más efectiva.
En general, las ideas de Nagoski nos recuerdan la importancia del autocuidado y reconocer las formas en que podemos completar los ciclos de estrés. Al incorporar estas prácticas basadas en evidencia en nuestras vidas, podemos adoptar un enfoque más saludable y sostenible para manejar el estrés.
Fuentes:
– Entrevista de No Filter con Mia Freedman a Emily Nagoski.
