Un estudio publicado en JAMA ha revelado hallazgos alarmantes sobre los riesgos para la salud asociados con el prolongado sedentarismo y los empleos de oficina. El estudio, que analizó los hábitos de vida de casi 50,000 individuos, encontró que las personas que permanecen sentadas durante más de 10 horas al día enfrentan un mayor riesgo de demencia en un plazo de siete años. El riesgo aumenta en un 8 por ciento para aquellos que pasan largos períodos sentados y alcanza un asombroso 63 por ciento para aquellos que se sientan durante 12 horas al día.
Lo preocupante es que estos riesgos elevados se mantienen consistentes, incluso para las personas que hacen ejercicio regularmente fuera del trabajo. David Raichlen, el investigador principal de la Universidad de Southern California, enfatizó las graves repercusiones cognitivas de un estilo de vida sedentario que se ha convertido en la norma en la vida moderna.
Además de la demencia, permanecer sentado durante mucho tiempo se ha relacionado con otros problemas de salud graves, incluyendo enfermedades del corazón, obesidad, diabetes y muerte prematura. Si bien hay evidencia creciente que conecta el comportamiento sedentario con trastornos metabólicos, la asociación exacta entre la actividad física y la demencia aún no está clara.
El Dr. Sudhir Kumar, un neurologista reconocido, advierte que el mayor riesgo no se trata solamente de la duración del tiempo que pasamos sentados, sino de la naturaleza sedentaria en sí misma. Recomienda reducir las horas de estar sentado a seis o siete horas al día y evitar estar sentado durante más de 30 minutos seguidos. Tomar descansos regulares para pararse, incluso por unos segundos, o dar un corto paseo son formas simples de romper el patrón de sedentarismo.
Los médicos sugieren incorporar diversas estrategias para mantenerse activo mientras se trabaja en un empleo de oficina. Estas incluyen seguir la regla 20-8-2 (mirar lejos de la pantalla cada 20 minutos, estar de pie durante 8 minutos cada 30 minutos y moverse durante 2 minutos), utilizar configuraciones ergonómicas como escritorios de pie, hacer breves caminatas en lugar de enviar correos electrónicos y practicar ejercicios de escritorio.
Es crucial priorizar la actividad física y reducir el comportamiento sedentario para minimizar el riesgo no solo de demencia, sino también de otras enfermedades cardio-metabólicas. Si bien se necesitan más estudios para establecer la causalidad, la evidencia es clara de que estar sentado durante períodos prolongados es perjudicial para nuestra salud.
Fuentes:
– JAMA
– South First