Un reciente estudio publicado en la revista Obesity ha revelado que el momento más efectivo para hacer ejercicio y perder peso es temprano en la mañana, idealmente entre las 7 am y las 9 am. El estudio analizó datos de 5285 participantes en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) y los dividió en tres grupos: mañana, mediodía y noche. Los investigadores encontraron que aquellos que se involucraban en actividad física moderada a vigorosa en la mañana tenían un índice de masa corporal y una circunferencia de cintura más baja en comparación con los participantes en los otros grupos.
Además de los beneficios físicos, el grupo de la mañana también informó una dieta más saludable y consumió menos energía diaria en comparación con los otros grupos. Los autores del estudio también señalaron que a pesar de pasar más tiempo en comportamientos sedentarios, los participantes en el grupo de la mañana aún tuvieron mejores resultados de peso. Los hallazgos sugieren que hacer ejercicio por la mañana no solo ayuda a perder peso, sino que también influye positivamente en los hábitos alimentarios.
El estudio se centró en el patrón diurno de actividad física, examinando cómo diferentes momentos del día afectan la obesidad. Investigaciones anteriores se han centrado principalmente en la frecuencia e intensidad de la actividad física, prestando poca atención al momento del ejercicio. Este estudio arroja luz sobre la importancia de considerar el patrón diurno al evaluar el impacto de la actividad física en los resultados de salud.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que este estudio no es definitivo, ya que no establece una relación causal entre el ejercicio matutino y la pérdida de peso. Rebecca Krukowski, psicóloga clínica especializada en manejo conductual del peso, sugiere que las personas que hacen ejercicio consistentemente en la mañana pueden diferir de aquellas que hacen ejercicio en otros momentos de maneras que no se midieron en el estudio, como tener horarios más predecibles y niveles de estrés más bajos.
Si bien los entrenamientos matutinos pueden ofrecer beneficios potenciales, es importante que las personas elijan un momento que se adapte a su estilo de vida y preferencias. La clave para un ejercicio exitoso es la constancia, independientemente de la hora del día.
Fuentes:
– Tongyu Ma, PhD, profesor asistente, Departamento de Ciencias de la Salud, Franklin Pierce University, Rindge, N.H.; y el Departamento de Ciencias de la Rehabilitación, Universidad Politécnica de Hong Kong, Hong Kong, China.
– Revista Obesity
