La fibra no solo es importante para mantener regularizado tu sistema digestivo, sino que también tiene muchos otros beneficios para la salud. Desafortunadamente, la mayoría de los australianos no consumen suficiente fibra en su dieta. Las Pautas Dietéticas Australianas recomiendan 30 gramos de fibra al día para los hombres y 25 gramos al día para las mujeres, pero muchas personas no alcanzan esa cantidad. Aquí te presentamos tres formas sencillas de aumentar tu ingesta de fibra.
Comenzar el día con un desayuno rico en fibra es crucial. Si bien el cereal Weet-Bix contiene 4 gramos de fibra por porción, hay otras opciones que son aún más altas en fibra. Avena, bayas, plátanos, espinacas, pan integral y mantequilla de nueces sin azúcar son todas excelentes elecciones. Preparar tu propio muesli es una forma sencilla y deliciosa de aumentar tu ingesta de fibra. Combina avena en hojuelas, cáscara de psyllium, almendras en hojuelas, semillas variadas y pasas para crear un desayuno rico en fibra que te mantendrá satisfecho hasta el almuerzo.
Agregar fibra a tus comidas es esencial para alcanzar tu objetivo diario. Cambiar a pasta y arroz integrales es una forma fácil de aumentar tu consumo de fibra. Mantener la piel en las papas e incorporar legumbres a tus comidas también son excelentes maneras de agregar más fibra. Las legumbres enlatadas, como frijoles y lentejas, se pueden añadir a sopas, curries, guisos o ensaladas para obtener un impulso de fibra.
Los frutos secos son un refrigerio nutritivo que puede ayudar a aumentar tu consumo de fibra. Estudios han demostrado que comer frutos secos diariamente puede mejorar tu salud general y tu longevidad. Elige una variedad de frutos secos sin sal para disfrutar como un refrigerio o crea una mezcla de frutos secos para tener a mano cuando necesites un bocado rápido y rico en fibra. Agregar chips de chocolate negro para darle un toque de dulzura puede hacerlo aún más placentero.
Recuerda mantenerte hidratado y beber suficiente agua cuando aumentes tu consumo de fibra. La fibra absorbe agua en tu sistema digestivo, por lo que es importante mantenerse bien hidratado para que funcione de manera efectiva.
Aumentar tu consumo de fibra puede tener importantes beneficios para la salud, incluyendo una mejor digestión, un apetito regulado y niveles estables de azúcar en la sangre. Al incorporar estas estrategias sencillas en tu rutina diaria, puedes alcanzar fácilmente tu consumo diario recomendado de fibra y promover tu bienestar general.
Fuente: The Daily Telegraph (UK)
