Wenn Sie nach einer Kalorien verbrennenden Übung suchen, die kein Laufen beinhaltet, ist dieses schnelle Cardio-Training perfekt für Sie. Es dauert nur 10 Minuten und verwendet ausschließlich das Körpergewicht. Das Training wird als „AMRAP“ (so viele Runden bzw. Wiederholungen wie möglich) Training bezeichnet, bei dem das Ziel darin besteht, so viele Runden wie möglich innerhalb des vorgegebenen Zeitrahmens zu absolvieren.
Das Training besteht aus sieben Übungen mit dem Körpergewicht und jede Übung wird nur fünfmal ausgeführt. Der Schlüssel besteht darin, so viele Runden wie möglich innerhalb der 10-minütigen Zeitspanne zu absolvieren. Es ist wichtig, einen Plan zu haben und sich während des gesamten Trainings zu moderieren.
Einige der Übungen, die in diesem Training enthalten sind, sind Liegestütze, Sprungkniebeugen, Plank Toe Taps, Beinheben mit angewinkelten Beinen, Pop Squats, Ausfallschritte und Burpees. Diese Übungen sind nicht nur effektiv zum Verbrennen von Kalorien, sondern aktivieren auch mehrere Muskeln im Körper und bieten sowohl kardiovaskuläre als auch Krafttrainingsvorteile.
Wenn Sie das Laufen als schmerzhaft empfinden oder einfach keinen Spaß daran haben, bietet dieses Training eine gute Alternative. Es ermöglicht Ihnen ein schnelles und effizientes Training ohne die Notwendigkeit von Geräten oder einem großen Zeitaufwand.
Für diejenigen, die an mehr kalorienintensiven Trainingseinheiten oder der Verfolgung ihrer Fitnesszahlen interessiert sind, gibt es viele Optionen. Sie können ein siebenminütiges Training ausprobieren, das Kalorien verbrennt und die Ausdauer verbessert, oder ein dreiteiliges Training mit dem Körpergewicht. Darüber hinaus gibt es verschiedene Fitness-Tracker, die Ihnen helfen können, Ihre verbrannten Kalorien sowie andere Fitnessdaten wie VO2 max und Herzfrequenz zu verfolgen.
Insgesamt bietet dieses schnelle Cardio-Training eine bequeme und effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu verbessern, ohne dass Sie laufen müssen.
Quellen:
– T3
