Sleeping with Screens Increases Risk of Heart Disease and Diabetes

Schlafen mit Bildschirmen erhöht das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes

Ein regelmäßiger Schlaf ist entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden. Zu wenig Schlaf kann unsere normale Funktion stören und sogar zu gesundheitlichen Problemen führen. Es geht jedoch nicht nur um die Menge und Qualität des Schlafes, sondern auch um die Art und Weise, wie wir schlafen.

Eine kürzlich in den Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) veröffentlichte Studie hat eine häufige Gewohnheit vor dem Schlafengehen aufgedeckt, die zu ernsthaften Komplikationen führen kann. Das Einschlafen vor Bildschirmen wie dem Fernseher, Laptop oder Handy kann das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen.

Forscher der Northwestern University in Chicago fanden heraus, dass die Exposition gegenüber Umgebungslicht, einschließlich des von diesen Bildschirmen abgestrahlten Lichts, die kardiovaskuläre Funktion beeinträchtigen und am nächsten Morgen die Insulinresistenz erhöhen kann. Dies erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und das metabolische Syndrom.

Die Studie betont die Bedeutung, Lichtexposition während des Schlafens zu vermeiden oder zu minimieren. Es wird empfohlen, Vorhänge oder Jalousien nachts vollständig geschlossen zu halten und bei Bedarf sogar in Verdunklungsvorhänge zu investieren. Das Ausschalten aller Lichter und das Tragen einer Augenmaske werden ebenfalls empfohlen.

Das Schlafen bei Licht stört nicht nur den Schlaf, sondern erhöht auch die Herzfrequenz und die Wachsamkeit. Die Forschung zeigt, dass auch in einem mäßig beleuchteten Raum das autonome Nervensystem während des Schlafes aktiv bleibt, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Um die Lichtexposition in der Nacht zu reduzieren, schlägt die Studie die folgenden Schritte vor:

1. Licht ausschalten: Vermeiden Sie es, während des Schlafens Lichter anzulassen. Benutzen Sie gegebenenfalls ein gedämpftes Licht näher am Boden aus Gründen der Sicherheit.

2. Vermeiden Sie weißes oder blaues Licht: Die Farbe spielt eine entscheidende Rolle bei der Lichtstimulation. Wählen Sie Bernstein-, Rot- oder Orange-Lichter, da sie für das Gehirn weniger stimulierend sind. Halten Sie das Licht während des Schlafes so weit wie möglich von Ihnen entfernt.

3. Schützen Sie sich vor äußerem Licht: Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge oder Augenmasken, um äußeres Licht abzuschirmen. Es wird auch empfohlen, Ihr Bett so zu positionieren, dass kein Außenlicht auf Ihr Gesicht scheint.

Frühere Studien haben ähnliche Ergebnisse gezeigt. Eine Studie mit über 40.000 Frauen ergab, dass das Einschlafen mit eingeschaltetem Fernseher das Risiko für Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und damit verbundene Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes erhöhte.

Zusammenfassend ist es wichtig, die Exposition gegenüber Umgebungslicht, insbesondere von Bildschirmen, zu vermeiden, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten und das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und dem metabolischen Syndrom zu reduzieren. Die Umsetzung dieser Empfehlungen kann sowohl die Qualität als auch die Auswirkungen Ihres Schlafes auf die Gesundheit deutlich verbessern.

Häufig gestellte Fragen:

1. Welchen Einfluss hat das Einschlafen vor Bildschirmen?
Das Einschlafen vor Bildschirmen wie dem Fernseher, Laptop oder Handy kann das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen. Die Exposition gegenüber Umgebungslicht, einschließlich des von diesen Bildschirmen abgestrahlten Lichts, kann die kardiovaskuläre Funktion beeinträchtigen und die Insulinresistenz erhöhen.

2. Wie kann die Exposition gegenüber Umgebungslicht unsere Gesundheit beeinflussen?
Die Exposition gegenüber Umgebungslicht während des Schlafes kann Risikofaktoren für Herzkrankheiten, Diabetes und das metabolische Syndrom erhöhen. Es ist schädlich für die kardiovaskuläre Gesundheit und kann die normale Funktion stören.

3. Welche Empfehlungen gibt es, um die Lichtexposition in der Nacht zu reduzieren?
Um die Lichtexposition in der Nacht zu reduzieren, wird empfohlen, alle Lichter auszuschalten, weißes oder blaues Licht zu vermeiden und stattdessen auf Bernstein-, Rot- oder Orange-Lichter umzusteigen, das Licht während des Schlafes so weit wie möglich von Ihnen entfernt zu halten, Verdunklungsvorhänge oder Augenmasken zu verwenden, um äußeres Licht abzuschirmen, und Ihr Bett so zu positionieren, dass kein Außenlicht auf Ihr Gesicht scheint.

4. Welche Risiken hat das Schlafen bei eingeschaltetem Licht?
Das Schlafen bei eingeschaltetem Licht stört nicht nur den Schlaf, sondern erhöht auch die Herzfrequenz und die Wachsamkeit. Selbst in einem mäßig beleuchteten Raum bleibt das autonome Nervensystem während des Schlafes aktiv, was der Gesundheit schadet.

5. Was haben frühere Studien über das Einschlafen mit Bildschirmen gezeigt?
Frühere Studien haben gezeigt, dass das Einschlafen mit Bildschirmen wie dem Fernseher das Risiko für Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und damit verbundene Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes erhöht.

Schlüsselbegriffe:
– Insulinresistenz: Ein Zustand, bei dem die Zellen des Körpers gegenüber den Wirkungen von Insulin unempfindlich werden, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt.
– Metabolisches Syndrom: Eine Ansammlung von Krankheitsbildern, die gemeinsam auftreten, einschließlich Bluthochdruck, hoher Blutzucker, überschüssiges Körperfett um die Taille und abnormale Cholesterinwerte. Es erhöht das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes.

Vorgeschlagene verwandte Links:
– Northwestern University
– Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)

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