Eine kürzlich im Journal „Obesity“ veröffentlichte Studie hat ergeben, dass die effektivste Zeit für ein Training zur Gewichtsabnahme früh am Morgen, idealerweise zwischen 7 und 9 Uhr, ist. Die Studie analysierte Daten von 5285 Teilnehmern der Nationalen Gesundheits- und Ernährungsumfrage (NHANES) und unterteilte sie in drei Gruppen: Morgen, Mittag und Abend. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die am Morgen moderate bis intensive körperliche Aktivitäten durchführten, einen geringeren Body Mass Index und einen kleineren Taillenumfang hatten im Vergleich zu den Teilnehmern in den anderen Gruppen.
Neben den physischen Vorteilen berichtete die Morgen-Gruppe auch von einer gesünderen Ernährung und einem geringeren täglichen Energieverbrauch im Vergleich zu den anderen Gruppen. Die Autoren der Studie wiesen auch darauf hin, dass die Teilnehmer in der Morgen-Gruppe trotz längeren Sitzverhaltens bessere Gewichtsergebnisse hatten. Die Ergebnisse legen nahe, dass ein Training am Morgen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern sich auch positiv auf die Ernährungsgewohnheiten auswirkt.
Die Studie konzentrierte sich auf das Tagesmuster körperlicher Aktivität und untersuchte, wie sich verschiedene Tageszeiten auf die Fettleibigkeit auswirken. Frühere Forschungen haben sich hauptsächlich auf Häufigkeit und Intensität der körperlichen Aktivität konzentriert und wenig Aufmerksamkeit auf den Zeitpunkt des Trainings gelegt. Diese Studie beleuchtet die Bedeutung der Berücksichtigung des Tagesmusters bei der Bewertung der Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Gesundheitsergebnisse.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Studie nicht endgültig ist, da sie keine kausale Beziehung zwischen dem Morgentraining und Gewichtsverlust herstellt. Rebecca Krukowski, eine klinische Psychologin, die sich auf Verhaltensgewichtsmanagement spezialisiert hat, schlägt vor, dass Personen, die konsequent am Morgen trainieren, sich in Bezug auf nicht in der Studie gemessene Aspekte (wie z. B. einen planmäßigen Tagesablauf und geringeren Stresspegel) von denen unterscheiden können, die zu anderen Zeiten trainieren.
Obwohl Morgen-Workouts potenzielle Vorteile bieten können, ist es wichtig, dass Einzelpersonen eine Zeit wählen, die ihrem Lebensstil und ihren Vorlieben entspricht. Der Schlüssel zu erfolgreichem Training liegt in der Konstanz, unabhängig von der Tageszeit.
Quellen:
– Tongyu Ma, PhD, Assistenzprofessor, Gesundheitswissenschaftsabteilung, Franklin Pierce University, Rindge, NH; und Abteilung für Rehabilitation Sciences, The Hong Kong Polytechnic University, Hongkong, China.
– Journal „Obesity“
